學游泳初學者如何換氣入門技巧
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學游泳初學者如何換氣入門技巧,在炎熱的夏季,很多人都會去游泳,而游泳也是需要技巧的,換氣則是非常重要的一門技巧,下面爲大家分享學游泳初學者如何換氣入門技巧。
學游泳初學者如何換氣入門技巧1
一、游泳怎麼換氣
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。
在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
3、韻律呼吸
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行,在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。
二、學游泳的技巧
1、剛開始下水的時候,可以先從淺水區開始。在那裏最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去,那裏一般都有幾米深了。初學者腳一旦踏空就會開始緊張,這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
2、學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下,那將是幾組動作同時的完成啊。所以,如果你是手腳特別不協調,那麼就要苦練基本功了。
3、練習的平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到。遊的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區,最好在旁邊有人看着的情況下把自己平着浮在水面上。一旦出現恐慌,還可以抓週邊的東西穩定一下。
4、練習換氣。帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張,出現腳滑什麼的,人更加緊張。有一個眼鏡看的見,心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進,有耐心的跟水和平相處。因爲這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏,一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
5、練習手腳動作。如果是練習蛙泳,可以像視頻裏那樣先在岸上把基本功練好。到了水裏纔不會慌亂。等這套動作已經成爲一套自然連貫的運動,就可以下淺水區練習練習。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動作協調配合,完成游泳的動作。
三、游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。
3、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。
4、忌飯後游泳
飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
5、忌月經期間游泳
女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿然下水游泳,以免發生意外事故。
學游泳初學者如何換氣入門技巧2
水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
游泳初學者必須知道的四種技巧
1、水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
2、中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
3、韻律呼吸
我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
4、游泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻爲之。
學游泳初學者如何換氣入門技巧3
自由式與仰式的呼吸和換氣技巧
自由式換氣別刻意擡頭
許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水,待恢復水平姿態之後纔開始繼續踢水的`錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意擡頭的動作,而破壞身體平衡打亂踢水節奏,接著以下的情況開始出現:
換氣時,若頭刻意擡得太高,造成身體一緊繃,肩膀便會跟著下沉,導致前手無法延伸,身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉,加強身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
緊接著,爲了不讓自己身體下沉,踢水開始瞬間加快,然後又因爲過快的踢腿,導致缺氧,急著想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到。
提臂出水,是換氣最好時機
想提升自由泳呼吸的效率,必須瞭解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置:
以左側換氣爲例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。爲什麼要在速度最大的時候換氣?因爲速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面。
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股渦流,類似小船一樣,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裏呼吸,你卻無需刻意擡頭進行吸氣。
瞭解了這點,就知道沒必要刻意擡頭換氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。
渦流位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裏呼吸,你無需刻意擡頭進行吸氣。
換氣時爲避免刻意擡頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行轉動,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了,根本不用把頭擡起來很高去找空氣。
自由式轉頭呼吸步驟
1、吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2、當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3、當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前遊進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4、當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時,隨著身體的轉動,轉頭還原使臉部浸入水中,開始下一個呼吸週期。
Tips
當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸。記住一個順序,呼吸的時候一定是要先轉身再轉頭,呼吸結束以後頭先轉回,緊接著身體再轉回來。
仰式不沉訣竅:雙腿要打直
很多人遊仰式時身體總是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。遊仰式時雙腿一定要打直,包含膝關節、踝關節都要伸直,雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力,直腿下壓,兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提升速度的話,就要加快踢水的頻率。
一般平均踢水6次、劃手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水,兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵,手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。
仰式呼吸無訣竅,全憑姿勢正確性
仰式其實沒有換氣的技巧,不過它卻是喝水最多的泳姿,當手臂揮動時所帶出的水會很容易澗進嘴裏,嚴重的話會嗆的非常難受。有的人爲此把頭部微微前傾出一定的角度,可以減少喝水,但同時帶來的問題就是速度減慢,所以其中的取捨就因個人而異了。
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