孕晚期腿抽筋一定是缺鈣嗎?
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低鈣血癥
妊娠期間,胎兒骨骼發育需要大量的鈣,而這些鈣質最主要是由母體提供的,如果準媽媽每天鈣的攝入量不足1。5g,容易引發低鈣血癥。
人體腿部肌肉收縮、細胞分裂等都需要大量的鈣質,缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮,引起肌肉收縮和準媽媽腿抽筋。
解決方法:
準媽媽要多吃芝麻、牛奶、等富含鈣質的食物,這些食物可以預防準媽媽缺鈣而發生低鈣血癥,多吃可以促進胎兒骨骼發育。準媽媽在注重飲食上補鈣的同時,要多出去曬曬太陽,並配合補充維生素D,這樣纔可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。
若準媽媽已經出現腿抽筋了,則應補充鈣劑。即使準媽媽們沒有任何不適,在妊娠最後3個月也應補充維生素D及鈣劑,以提高血鈣值。
飲食原因
低鈣血癥是引發準媽媽腿抽筋的主要原因,但不是唯一原因。飲食原因同樣可也有可能引發準媽媽腿抽筋。
妊娠期間,很多準媽媽擔心營養不良會影響胎兒的健康成長,所以攝入大量的肉類,肉類富含蛋白質,過量攝入會阻礙體內的新陳代謝,堆積過多的酸性代謝產物會讓腿部的電解質紊亂,而引發腿抽筋。
解決方法:
準媽媽不要暴飲暴食,吃的食物儘量多樣化。
肉類雖然是優質蛋白質和氨基酸的載體,而且富含人體所需的各種微量元素,適量吃可以促進胎兒的生長髮育,但是如果吃太多,就會給身體的代謝造成負擔。
勞累過度
妊娠期間,隨着胎兒一天天長大,準媽媽的體重會逐日增加,加上有些準媽媽懷孕期間的工作需要較長時站立,這些原因都會加重準媽媽腿部的負擔,使準媽媽的腿部肌肉長時間處於疲勞狀態,而引發腿抽筋。
解決方法:
準媽媽每天睡前用溫水漫過腳脖子泡腳十分鐘,這樣可以舒筋活絡,從而預防腿部在夜間抽筋。
對於已經多次出現了腿部疲勞引起的準媽媽腿抽筋來說,睡前可以用溼潤的熱毛巾敷腿、做一些簡單的伸展運動。
天氣寒冷
進入冬季後,很多地區夜間都會比較寒冷,加上有些準媽媽休息的時候沒有注意保暖,腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發腿抽筋。
解決方法:
準媽媽入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,也可以穿着舒適的棉襪入睡。
錯誤睡姿
有些準媽媽習慣長時間仰臥的睡姿,而有些準媽媽每天的睡眠時間太長,這些做法都有可能會使得腿部肌肉長時間放鬆、腿部血流不暢通而引起被動性的腿抽筋。
解決方法:
一般情況下,孕期正確的睡姿是側臥。同時準媽媽應該養成早睡早起的習慣,白天多出去散步,防止血液循環受阻而引發腿抽筋。
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