孕期腿抽筋是怎麼回事
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孕期腿抽筋是怎麼回事,當女性懷孕之後,身體會出現各種不適,其中較爲常見的就是腿抽筋,也有不少孕婦想要知道孕期腿抽筋到底是怎麼回事?下面時間一起來了解孕期腿抽筋是怎麼回事。
孕期腿抽筋是怎麼回事1
一、缺鈣
有學者表示,胎兒生長、發育過程中尤其是骨骼生長所需鈣量很大,而這些鈣質都來源於母體。另外,鈣量的多少會影響體內的細胞分裂、腺體分泌以及肌肉興奮性。倘若缺鈣嚴重會造成肌肉收縮,而該狀態一直持續就會導致抽筋。因此,孕婦攝鈣不足,既影響胎兒生長髮育,又影響自身健康。
做法:孕期保證飲食營養均衡,多吃奶類、肉類等含鈣量大的食物。然而,在孕後期,從飲食中攝取的鈣量僅能滿足孕婦及胎兒70%的鈣需要,另外30%需要服用鈣片來添加。同時,爲了促進鈣吸收與利用,要注意補充維D,多曬太陽。
二、睡姿不當
由於腹部逐漸隆起,到了孕後期,孕婦休息時大多隻能選擇側臥的方式。小腿由於側臥而長時間被壓迫或者被子過於嚴實,都會妨礙血液循環,造成代謝物沉積,引起痙攣。另外,孕期活動量較少,身體也容易倦怠,使小腿肌肉長久處於絕對放鬆狀態,這樣也會造成肌肉“被動攣縮”。
做法:孕婦根據自身情況做適量運動,以促進血液循環;休息時,利用被子等可以墊腿物件的`幫助,選擇感覺舒適的姿勢,並且避免長時間保持一種姿勢。倘若採取此方法沒有效果的話,應該及時就醫,查明原因。
三、過度勞累
適量的運動可以促進血液循環,然而運動過度,會使肌肉長時間處於疲勞狀態,造成局部酸性代謝廢物沉積,從而導致肌肉痙攣。另外,孕婦體重一路飆升,也會加大腿部壓力。
做法:孕期選擇柔軟舒適的平底鞋;避免長時間走路或站立;睡前泡腳或者進行按摩、熱敷,都能有效放鬆腿部肌肉,促進血液循環廢物排出,預防腿抽筋。
四、身體着涼
由於夏天天氣炎熱,行動不便,孕婦都會選擇待在空調室內,晚上也很少使用被子。秋季晝夜溫差較大,孕婦體內溫度又比平時要高,常常不注意夜間保暖。這樣一來,小腿肌肉很容易遇冷受刺激,導致痙攣抽筋。所以,除了以上三者,身體受涼也是造成腿抽筋的一大因素。
做法:處於空調室內要避免冷風直吹,必要時採取保暖措施;晚上睡覺時最好蓋被子(可以選擇薄一點的),如果溫度較低可以穿褲子入睡;存在體寒,手腳冰涼現象的孕婦,睡前用溫水泡腳,既幫助睡眠,又可防止腿抽筋。
孕期腿抽筋是怎麼回事2
1、寒冷刺激。
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。
2、 肌肉連續收縮過快。
劇烈運動時。全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。
運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
4、疲勞過度。
當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因爲每一次登高。都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
5、 缺鈣。
在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好。
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
7、經常頻繁發生可能與血管病有關。
孕婦腿抽筋怎麼辦
1、立刻腳着地:抽筋多發生在夜晚睡覺時,一旦發生抽筋,媽媽不妨馬上下牀,腳跟着地站一會兒,或平躺時腳跟抵住牆壁。
2、扳扳腿:如果是小腿抽筋,就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。
3、按摩、熱敷:輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛,也可以選擇熱敷或是泡熱水。
4、減輕疲勞:爲防止準媽媽在晚上睡覺時抽筋,準媽媽在白天不能過度疲勞,晚上睡覺時,一定要注意不能讓腿部受涼。
5、舒服的鞋:準媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使準媽媽容易發生腿抽筋,所以舒適合腳的鞋也是預防準媽媽抽筋的好方法之一。
6、補充鈣質。飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
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