跑步腳掌疼是怎麼回事

跑步腳掌疼是怎麼回事，不同的運動適合在不同的時間做，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享跑步腳掌疼是怎麼回事技巧。

跑步腳掌疼是怎麼回事1

一是動作不正確,踝關節的靈活性差,跑步的時候腳掌撞擊地面過重或時間過長導致。

二是開始跑時距離過長,沒有掌握好由慢到快,由短到長的循序漸進的練習方法。

三是跑步的時候選擇的場地路面過硬,坡度過大,或路面不平整,加之穿的鞋襪不合適,引起腳掌疼。 足底筋膜炎導致腳掌疼

跑步前腳掌疼怎麼辦

1、在可控的情況下繼續

對普通人來說,如果以前沒有經常鍛鍊的習慣,短時間超負荷鍛鍊的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的'情況下,繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練到了一定的週期,上了一定的量,身體適應之後,肌肉痠痛、腳部疼痛等症狀就會逐步消失。

2、到醫院請醫生幫助治療

對於確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然後建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間後,就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。

3、有效放鬆和鍛鍊足部

足底拉伸。牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

足底肌肉練習。取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。

小球按摩。取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往後進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,並在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成後,再從後往前按壓。

墊上足弓墊。如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形衝擊,同時也可以爲腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

多做做腳趾運動。如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛鍊方法是,當你在家中上網或是空閒的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:採取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重複多次。

怎麼跑步最正確最健康

跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。

合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應以寬鬆舒適爲主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。

正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。

跑步時如何保護腳

1、儘量選擇較鬆軟的場地,不要在堅硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋襪,不要穿硬底鞋子,最好選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋做跑鞋。

3、跑步的時候攜帶不要系的太緊,否則有礙於腳部血液循環。

4、平時多用熱水泡腳,以減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶彈性和伸展度,也可以防止發生運動損傷。

5、跑步的姿勢要科學合理,應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於做好緩衝動作,減小着地時的阻力,腳的後蹬要舒展,落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。

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跑步要避免的誤區

1、步頻過低

跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。

推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒裏跑過的步數，然後乘以四估算出1分鐘的步數。

高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時間，減少能量消耗，增加跑步效率。

2、落地緩衝不足

低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題，當腳步過於前伸，腳跟着地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之後，產生“剎車效應”，帶來的衝力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節，增受傷危險。