跳繩腳疼是怎麼回事

跳繩腳疼是怎麼回事，跳繩是一項非常有效的有氧運動，但是大部分訓練者在跳繩之後往往可能會出現腳踝疼痛的情況，很多人都不瞭解這是怎麼回事，下面小編分享跳繩腳疼是怎麼回事，一起了解一下吧。

跳繩腳疼是怎麼回事1

跳繩後腳踝痛怎麼辦

1、停止運動：跳繩時或者跳繩後感覺腳踝痛，要立即停止運動，不要咬牙堅持，以免造成更嚴重的傷害。

2、按摩患處：停止運動後坐下休息，用手輕柔按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛並感覺疼痛感強烈程度。

3、冷敷患處：如果腳踝疼痛較輕，可以用毛巾包住冰塊敷在患處。

4、熱敷患處：24小時以後可以用毛巾熱敷腳踝，幫助減輕症狀，促進血液循環，幫助恢復。

5、服用藥物：可以服用活血止痛的藥物治療。

6、適當活動：腳踝疼痛後可以適量的活動，這樣也有助於傷情好轉，但是不能做劇烈運動。

7、及時就醫：如果症狀嚴重，或者幾天後沒有改善，要前往醫院檢查是否有骨裂、骨折的情況。

跳繩後腳踝痛是怎麼回事

跳繩後腳踝痛，很有可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是由於錯誤動作等引起的。情況嚴重者，也有可能會是骨裂或者骨折。

跳繩後腳踝痛多久好

輕者十天半月，重者數月恢復。 腳踝痛的情況比較特殊，病因不明確，也不能具體知道受傷程度，不能明確的知道到底多久才能好，一般情況較輕的要十天半個月這個樣子，嚴重的可能要一個月；如果是骨折骨裂，那麼可能要三個月的時間。

怎麼避免腳踝痛

跳繩姿勢正確 跳繩落地時要前腳掌着地，不要整個腳掌着地，更不能腳跟先着地。全腳掌或者腳跟着地，或讓身體承受很大的衝擊力，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會大，從而容易導致腳踝受傷。

跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可。

穿着合適鞋子 跳繩時要穿着合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩衝落地時的受力，減輕腳踝等受到的衝擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時穿着。

軟質地面跳繩 同跑步一樣，水泥地面等硬質地面不能幫助進行緩衝，落地時對腳踝、膝蓋等衝擊過大，容易導致局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎。

跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質地面進行。 跳繩時間適度 跳繩並非越久越好。長時間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質消耗過多，也會讓腳部長時間受力，造成腳部肌肉勞損，引起受傷。

未成年人跳繩一般20分鐘即可，成年人控制在30-40分鐘左右。 過胖不宜跳繩 體重越重，跑、跳等運動腳部落地時對膝蓋、腳踝的.衝擊也就越大，如果體重過重，那麼膝蓋、腳踝會承受過大沖擊力，很容易受傷。因此，肥胖者可以進行騎行、游泳等對下肢較爲友好的運動。

跳繩腳疼是怎麼回事2

1、在硬地面跳繩

在水泥地這樣的硬地面長時間跳繩，會對足部產生強烈震盪，導致足底的肌肉受到外力暴力的衝擊，會引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎。在草地等柔軟地面跳繩則可以避免此類現象。

2、跳繩姿勢錯誤

跳繩落地時應前腳掌着地，而非全腳掌或腳跟着地。腳跟是腳部比較脆弱的部位，全腳掌或腳跟着地會使得腳跟受力過大，容易受傷。另外，跳起高度足夠繩子通過即可，不要跳太高。

3、沒選對鞋子

拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不是跳繩的好選擇。跳繩時，選擇彈性好且柔軟的鞋子可以緩衝受力，避免落地式腳部受到強烈衝擊。另外，最好選擇高幫一點的鞋子，這樣可以護住腳踝，避免被繩子直接鞭打。

4、跳繩時間過長

跳繩減肥並非是跳的時間越長效果越好的。長時間跳繩會令足部長時間受力，會導致足部肌肉勞損。未成年人進行跳繩不宜超過20分鐘，成年跳繩時間控制在30~40分鐘。

5、過胖的人不適宜跳繩

身材過於肥胖的人本身下半身受壓大，如果還進行跳繩這一類彈跳劇烈的運動，會對膝關節、腳踝等造成巨大沖擊。因此，過於肥胖的人羣應該選擇快走、游泳等負擔較小的運動。

跳繩腳後跟疼痛怎麼辦？

在跳繩時，感覺腳後跟有疼痛感，應該要立即停止跳繩，而不應硬着頭皮繼續跳下去。停止跳繩後，坐下來休息，並且用手去輕揉疼痛位置，感覺疼痛感的強烈程度。如果疼得厲害，要及時就醫。如果只是輕微得疼痛，可以用冰塊敷，然後留心觀察情況。