一天做仰臥起坐做多少呢

一天做仰臥起坐做多少呢，仰臥起坐是非常常見的一種鍛鍊方式，一般就是針對腰腹的脂肪和肌肉羣的鍛鍊，脂肪和肌肉相比更多的鍛鍊的是肌肉力量，那一天做仰臥起坐做多少呢？

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30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應爲60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

仰臥起坐並不是做得越快越好，如果仰臥起坐做的比較快的話，有可能會導致出現肌肉拉傷，竟然出現腹部疼痛的現象，所以做仰臥起坐的時候最好分組做，當身體出現勞累現象的時候，一定要及時休息，不可勉強自己。

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俯臥撐的傷害

1、後背損害

俯臥撐使彎折的脊椎遭受路面的反衝力，會使運動臀屈肌（hip flexor)，很有可能造成後背彎折，脊椎損傷，腹部肌肉不比較發達者特別是在非常容易負傷。臀屈肌拉申過緊的情況下，會牽涉下腰椎，進而導致後背不適感。長期性開展過多脊椎的曲屈會造成腰椎間盤突顯等難題。

2、腰椎壓力

俯臥撐除開腹腔和腹部支撐點使力以外，抱頭把人體往膝關節看齊，也是一個作功的全過程，而這一全過程也就必定會涉及到自身的腰椎、脊椎。抱頭實際上等同於把腰椎、脊椎撕拉式起來，腰椎、脊椎一旦處於被動超伸，便會導致壓力，進而危害了腰椎、脊椎身心健康。

3、臀部肌肉損害

俯臥撐的關鍵功效是提高腹部肌肉的能量，但很多急功近利者過度用勁，使腹部肌肉收攏變成臀部肌肉收攏，會產生臀部肌肉的`痛疼。

4、豎脊肌肌肉勞損

許多人到開展俯臥撐鍛鍊的情況下，會在抱頭以後，將頭埋進自身的大腳部，進而讓俯臥撐的力度增大。更是由於低頭這一姿勢，反倒導致了豎脊肌的肌肉勞損。

俯臥撐的益處

1、有利於胃腸運動

俯臥撐需融洽好呼吸方法，在運動全過程裏能刺激性胃腸的腸蠕動，有利於排出來身體的糞便，及輸通胃腸內的氣體，能非常好的防止嚴重便祕的產生。

2、提升本人的恆心

每日堅持不懈做俯臥撐，必須每天的毅力及維持好一定的運動頻率，這是一個不易保證的事兒，因此這一簡易的運動也是鍛鍊了本人的恆心，有利於日常生活面對困境知難而上。

3、提升腹部肌肉的能量

在俯臥撐的全過程中腹部肌肉羣用勁較多，長期性鍛鍊關鍵提高了腹腔的能量，能讓肌肉羣變的更比較發達，是鍛鍊腹部肌肉的合理方法之一，而相互配合別的有氧運動運動，則能在減肥瘦身和健體兩層面其功效，而單純性的俯臥撐不可以更強的燃燒脂肪。

4、減小肚子和腹股

俯臥撐是一個很有益於女孩的運動，在腹部肌肉鍛鍊的另外能刺激性腹股，並改進腹腔的血液循環系統，並能拉申北邊的全身肌肉，在均衡和靈活性上面能獲得鍛鍊，一定水平可以減輕婦科疾病，並能提高本身的免疫能力。