仰臥起坐每天做多少個合適
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仰臥起坐每天做多少個合適,仰臥起坐是很多人都很喜歡做的運動,因爲這個運動不但能鍛鍊身體還能瘦肚子,但是做仰臥起坐是講究方法的,下面小編分享仰臥起坐每天做多少個合適,一起來看下吧。
仰臥起坐每天做多少個合適1
仰臥起坐每天做多少個合適
一天150個,分三組進行!仰臥起坐要想達到效果,專家認爲最好的數量是每天150個,分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做,先每組15個左右,三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去,時間一般爲三個月。
仰臥起坐的做法
做法:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。
注意:做動作時不要把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因爲這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,它們所做的只是把頭向前拉,不應雙手抱頭。
仰臥起坐每天做多少個合適2
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓
2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方擡高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
什麼時候做仰臥起坐好
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。
仰臥起坐做多少個合適
仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿,如此連續進行。
練仰臥起坐,速度和數量要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的',這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐做多了會怎麼樣
小腹疼痛
仰臥起坐做多了可能會導致小腹疼痛。過多做仰臥起坐,或者是運動過於激烈的話,很容易造成肌肉超出負荷而出現痠痛。
頸部肌肉拉傷
仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進行仰臥起坐的時候,如果雙手抱頭的話,突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現拉傷。最好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。
腰部肌肉勞損
仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經常做仰臥起坐,整個腰部重複性進行運動,一旦運動過度就容易出現肌肉勞損的情況。
傷害脊椎
仰臥起坐做多了,整個背部需要用力承受重複性的力量,容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置,更容易出現勞損、疼痛。
經期出血增多
如果是在經期進行仰臥起坐的話,容易造成經期出血量增加。經常經期出血過多容易造成貧血。
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