仰臥起坐鍛鍊什麼部位 仰臥起坐練多久有效果
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【導讀】:仰臥起坐是一項簡單的運動,而且能有效的鍛鍊腹部肌肉想,下面一起來看看仰臥起坐鍛鍊什麼部位?仰臥起坐練多久有效果?
仰臥起坐可以鍛鍊腹部力量,還能減仰臥起坐鍛鍊,可以促進腸道運動。
1、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝,並改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛鍊,一定程度上能緩解婦科問題,並能提升自身的免疫力。
3、可利於腸胃運動,仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
一天150個,分三組進行!
仰臥起坐要想達到效果,專家認爲最好的數量是每天150個,分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做,先每組15個左右,三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去,時間一般爲三個月。
每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢,呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的,通常做仰臥起坐如果條件允許的話,可以做多些,一般以150個爲標準。身體條件跟不上的話可以少做一些。
每天仰臥起坐數量如果過少,是達不到鍛鍊瘦身的目的的。
注意:在做仰臥起坐的時候做好腰椎的保護,切莫用力過猛導致腰椎有所損傷。
仰臥起坐可以天天做。
最佳的鍛鍊方式是每天在同一時間段進行,這樣對於培養良好的運動習慣大有裨益。當然,MM們做仰臥起坐也應根據身體的承受力而定,如果你覺得身體OK,可以適當加強運動量,反之則減少運動量。一般新手練習仰臥起坐可以每天下午3-4點時,做3-5組,每組20-30個,並在此基礎上慢慢增加數量哦。
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