賴牀對身體有好處嗎
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賴牀對身體有好處嗎,在生活中,我們早就被灌輸了這種觀點:那就是早睡早起身體好,其實賴牀也是有好處的,小編爲大家整理好了賴牀對身體有好處嗎的相關資料,一起來看看吧。
賴牀對身體有好處嗎1
睡眠佔據了我們人一生三分之一的時間,可見睡眠對於我們人體機能的重要性。長期以來,我們人體的生物鐘已經適應了白天活動,晚上睡眠這樣一個規律。所以要想保持我們 能正常的運轉,就要必須遵循這樣一個作息規律,才能保證我們白天有精力,晚上能安穩的睡眠!“早睡早起身體好”這個觀點其實就是要我們養成一個有規律的作息習慣,並不是非要你很早的睡覺,很早的起牀。
那麼到底每天晚上幾點鐘睡覺,第二天早上又幾點鐘起牀最好呢?我認爲的話,關於這個問題是沒有一個硬性指標的,我覺得還是因人而異比較的好。但是有一點,要想保證有一個合格充足的睡眠,還是有一個黃金時間分割點的;大家每天最好要在晚上的11點前入睡,這樣就能保證零點到凌晨三點半,這三個半小時的時間是深度睡眠狀態。可別小看了這三個半小時,它可是能保證我們身體內的五臟六腑正常運轉的關鍵時間段!只有我們身體的各項器官都運轉正常了,我們才能健康。所以我們一定要保證睡眠時間的規律和充足!
那我們一般人每天睡眠幾個小時就可以了呢!睡眠分爲淺睡眠狀態,和深睡眠狀態;淺睡眠狀態是深睡眠狀態前後的兩種狀態,所以要想保證深睡眠狀態需要的三個半小時,我們每天的睡眠時間就不能少於六個小時,最好也不多於八個小時。好了說了這麼多,大家應該瞭解了每天幾點鐘睡覺,幾點鐘起牀了吧?對的,如果大家是每天晚上十一點鐘睡覺的話,起牀最佳時間段應該是早上五點到七點。看到了嗎,相信有很多朋友是做不到這個點起牀的。平常大家上班和學習的時候,那是硬要求沒辦法,可是在節假日休息的時候,那就爽了管它的,能賴牀多久就多久,要等到媽媽和老婆掀被子了才罷休,不好意思,這是說的我,不知你們是不是這樣的,還請留言告訴我哦!
特別是在最近疫情的這段非常時期,我呢又在湖北武漢的重災區,假期呢還在延遲,交通管制措施也還在持續,現在呢小區門是不讓出的,買菜都是自願者統一的在超市團購用麪包車拉回來。現在就是這麼一個情況,不讓出門是關鍵!所以這段時間,我就養成了天天賴牀的習慣,現在都九點鐘了,我還沒有起牀,因爲實在是不知道起牀幹什麼。好了,扯遠了,還是回到正題上來吧。我也知道賴牀對身體有很多的不好之處,我呢就不說它的壞處了,因爲我也沒做到沒資格講,相信大家心裏也都清楚有哪些!
今天我要講的是適當的賴一下牀,是對身體的健康有好處的!簡單的來說,就是對身體整體的一個運轉機能有一個好的緩衝過度的適應過程。大家在經過一晚上的睡眠以後,早上剛醒來時,全身都處於一種放鬆的狀態,要是睡醒之後我們就立馬起牀,可能會使我們的血壓過高心率過快,而導致我們頭昏腦脹耳鳴等現象。所以特別是中老年人,尤其是有“三高”症狀的人羣特別要注意!那我們應該如何正羣的起牀呢?首先我們每天睡覺醒來後,可以先平躺十分鐘,眼睛睜開,大腦想想今天的一天該怎樣安排纔有意義和樂趣;其次身體緩慢的坐起來半躺着,雙手掌心相對互相摩擦搓熱後,再放在臉龐上輕輕的撫摸,同時雙腳也做互相摩擦動作,這樣又十分鐘過後,我們就可以安心的起牀了,去享受一天美好生活的到來!
賴牀對身體有好處嗎2
賴牀有什麼危害
影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴牀,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,也容易造成便祕。
賴牀是每個人到了冬天都想幹的事,我們不提倡賴牀時間過長,但適當賴牀其實也有好處的。一起來了解一下。
賴牀好處
有些人睡的本來就比較晚,需要依靠後面的時間完成高質量的`睡眠,如果自然醒來後距離起牀還有一段時間,完全可以補個回籠覺。
此外,人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
冬天賴賴更健康
冬季起牀更是宜慢不宜快,尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒來後別急着起牀,先在牀上賴個5分鐘。
正確的做法:側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
因爲睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起牀,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。賴一會牀,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。
早晨賴牀多做做這些動作
動作一:伸懶腰,加速清醒
身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛
伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。這套賴牀操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡
仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
賴牀對身體有好處嗎3
賴牀對身體有6大危害
一、賴牀降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴牀時,容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在牀上休息時間越長會越精神,但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的,幹什麼事都難以集中精力。這是因爲人們賴牀需要用腦,消耗大量的氧,導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了,還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉,精神匱乏的生理不適,這是因爲人在睡醒後,繼續賴牀不起易於不着邊際地胡思亂想耗費更多的氧,使大腦缺氧造成頭腦昏沉,長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
二、賴牀會造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,要是長期有賴牀習慣,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。三、影響泌尿系統健康
喜歡賴牀,不願意離開溫暖的被窩上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
四、年輕時賴牀更年期提前
通常情況下,導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知,年輕時賴牀,也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
太陽高掛了,還賴牀不起,也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低,如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣,體內正常的生物鐘不被打亂,不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動,保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行,這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴牀會造成消化不良
喜歡賴牀,結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴牀還會影響人體的排泄功能,易造成便祕。
六、賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起,保持 正常的晝夜規律,纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果賴牀,或是睡眠時間過久,都不利於身體健康。
如何克服賴牀習慣?
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就打開房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時候起牀了。
2、運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會,這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度,我就轉而在房間裏做些俯臥撐。運動讓你心跳加速,從而幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣,試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘,想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神,擺脫睏倦。
5、吃好早餐
早點起牀,然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡,讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低,感到疲憊。
6、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺,週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理,從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
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