賴牀的好處有哪些
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賴牀的好處,賴牀應該是很多人都有的習慣,其實在生活中賴牀的好處還有很多,今天我們將詳細聊一下賴牀的好處有哪些,感興趣的朋友們一起來看看吧。僅讓大家參考哦。
賴牀的好處有哪些1
1、預防突發性心血管疾病
冬天本來就是心血管疾病的好發季節,特別是寒流來襲時,室內外溫差大,容易使人體血管迅速收縮。若有血管硬化、高血壓問題者,就容易於此時爆發心血管疾病。再加上,剛從溫暖的被窩中出來,身體往往無法第一時間適應外在冷空氣。因此,起牀時最好不要一下子起身,建議不妨賴個牀,慢慢舒展因睡眠而僵硬的身體,讓血液循環通暢較有保障。
2、讓大腦清醒
人們在夜間睡覺時,身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態,如果馬上起牀,身體尚未適應工作狀態,就會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。冬天寒冷,如果早上醒過來在被窩裏賴牀5分鐘,不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,恢復到自然緊張狀態,使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢流浪回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
3、給肌肉和血液回到正常狀態的時間
如果早上一醒過來就馬上起牀,肌肉猛的一受涼,就很容易產生痠痛。而且此時血流還比較緩慢,不能一下子將氧氣輸送到大腦,血壓上不來,就會產生頭暈等不適症狀。因此早上賴牀5分鐘,給肌肉和血液回到正常狀態的時間,對健康有益無害。
4、不易變老
在早晨甦醒後,可以先閉目養神,然後在牀上做做“1分鐘”保健操,這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。
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長期賴牀的危害有哪些呢?
1、影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
2、造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。
3、導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,也容易造成便祕。
4、破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的'活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴牀,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
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如何才能改善寶寶賴牀
1、家長以身作則
有些家長在孩子就寢時間一到,就急着趕孩子上牀睡覺,自己的眼睛卻還猛盯着電視,或還在忙東忙西。其實父母這種做法會讓孩子有“孤單”或 “不公平”的感覺,而且孩子會有“爲什麼只有我要去睡覺”的疑問,加上孩子對成人的活動充滿好奇心,當然也就降低了睡覺的意願。因此,只要到了睡覺時間,全家人最好都能暫停進行中的活動,幫助孩子醞釀睡前的氣氛。
2、午間小睡即可
孩子睡午覺時間不宜過長,也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。幼兒園的午休時間通常是13~14點左右,如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡,孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼,等他筋疲力盡入睡後,隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他叫起來,所以家長們不要讓孩子午覺睡得太久。
3、安撫情緒
孩子有時會因爲身體不適,或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。身體狀況比較容易觀察,父母要多留意的是情緒上的問題。有些孩子因爲年紀還小,表達能力還不是很好,如果在幼兒園或生活中受到挫折,不懂得該如何表達,再加上父母沒有多加留意,寶寶的情緒也會間接反應在孩子的睡眠品質上。
如遇到類似的情形,適時地找時間和孩子聊聊,就能找出問題的癥結。
4、終結惡夢
孩子做惡夢最常見的原因有 “怕黑”跟 “怕魔鬼”兩種。
“怕黑”是出自於人類對未知的恐懼,如果孩子因怕黑而不敢睡覺,甚至還因此做惡夢,不妨在孩子的房裏添置一盞小檯燈。市面上出售的檯燈都有許多可愛的造型,讓孩子挑個他喜歡的卡通造型檯燈,睡覺時有可愛的檯燈散發着微弱光芒陪伴他,會讓孩子感到安心不少。
此外,家長也可以在就寢前熄燈時,和孩子玩手影遊戲。讓孩子知道原來 “暗暗的時候”,通過光線和手勢的變化,影子可以呈現各種不同的面貌,這個好玩的遊戲也可以有效降低孩子怕黑的心理。
每個家長應該都曾經從孩子的口中聽過對魔鬼的可怕描述,如果家長沒有適時去轉化孩子的想像,反而給予更多充滿刺激的形容,甚至當孩子不聽話時,還用 “不乖的話,魔鬼晚上會來抓你之類”的話來恐嚇孩子,就容易加深孩子對“魔鬼”的想像和恐懼,再加上原本對黑暗的懼怕,做惡夢的機會就更高了。
因此家長在平時,不要去強調黑暗或魔鬼的可怕,孩子自然不會有恐懼的想像空間。
5、提供有安全感的物品
一些沒有安全感的孩子,需要有安慰品的陪伴才能入睡(如小玩偶、玩具或是小被子)。但要適時戒除,避免以後過度依賴,同時也要注意物品的清潔(尤其是過敏體質的孩子)。
6、卡通牀上用品
讓孩子去挑選自己喜歡的卡通牀上用品,讓他覺得睡覺時好像有很多好朋友在陪伴着他。
7、遊戲區與睡眠區
在房間的佈置上,遊戲區域和睡覺的地方最好隔離開來,不要在牀邊放置過多的玩具或娃娃,那很容引發孩子想玩的慾望。
8、孩子決定休息
和孩子討論就寢、起牀時間,也問問孩子喜歡父母用什麼方式叫他起牀。讓孩子自已決定作息時間,可以讓孩子知道該對自己的承諾負責;用孩子能接受的方式叫他起牀,也可以降低彼此的不愉快。
9、讓寶貝偶爾體驗賴牀的後果
寶貝有了賴牀的習慣後,父母在幫助寶貝糾正的同時,也可以讓寶貝體驗一下因爲“賴牀”造成的後果。一兩歲的寶貝除有時給他講道理之外,還可以用“自然後果”的方法讓寶貝體驗“賴牀”造成的後果,如因爲“賴牀”可能會“耽誤”去動物園的時間,會取消去動物園的計劃;因爲“賴牀”而取消早上起牀後的講故事時間等,讓寶貝知道“賴牀”會讓自己本來能做的事也變得不能做了,讓寶貝體驗“賴牀”的後果。
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