產前瑜伽怎麼做纔好
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產前瑜伽怎麼做纔好?在生活中,越來越多人喜歡做瑜伽的,瑜伽的動作有很多,有些人在產前會適當的做一些瑜伽來幫助自己的生產,下面分享產前瑜伽怎麼做纔好,一起來看下吧。
產前瑜伽怎麼做纔好1
動作一:
雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限後,左手扶小腿或腳跟,右臂儘量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位後,再換另一側做一次。
此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二:
雙腳併攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後,雙手合十於胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。
動作三:
落座,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對,雙手拇指和食指相抵,其餘三個手指伸直放鬆,自然置於膝蓋上,掌心向上。
此動作能夠幫助平復呼吸,最大限度吸納氧氣,放鬆思想,改善血液循環,達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
動作四:
落座,雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側扭轉上身,雙手於身體前後支撐自己,頭部隨身體扭轉,眼睛看向前方。
此動作有助於柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。
動作五:
雙腳分開約1米寬站立,放鬆雙肩,挺直後背。調整呼吸,雙手合十置於胸前。吸氣後,在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。
此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節,並收緊臀部,強壯子宮骨肌肉。
動作六:
仰臥,雙臂置於體側。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;呼氣,緩緩把身體擡高,收緊臀部肌肉。保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七:
右腿盤坐在左腿上,呈三角狀,雙肩打開。調整呼吸,將左臂由上垂直放在身後,右臂由下垂直放在身後,雙手在身後十指相扣
此動作對矯正背、肩部歪斜,擴展胸部有很好效果,還能加強臂部肌肉,靈活手腕、手肘肩膀關節。
動作八:
雙膝分開,腳心相對,跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全,上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個前胸貼於墊子上,頭部枕於手背上。
產前瑜伽怎麼做纔好2
產前瑜伽的好處有哪些
產前瑜伽的最大好處即通過正確的呼吸方式,來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當成一種工具。當我們在觀察我們如何呼吸的時候,我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋,提醒我們注意自己是否處在一個舒服的`瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關係,是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習瑜珈還是分娩的過程中,緩慢的、深深的呼吸,並延長呼氣和吸氣的過程,都有助於孕婦減輕身心壓力。並且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因爲血流增加所造成的的各種疼痛。
產前瑜伽帶來的好處:
一、瑜伽靜心的練習。一些瑜伽動作簡單運動強度適中,可以提高人體的柔韌度和靈活度,所以懷孕期間的媽媽們也可以做一些瑜伽,對身體進行塑形同時還有助於媽媽們順產。
二、強化腰腹部力量的練習
三、強化呼吸力的練習
四、培養正確的飲食習慣
五、保持精神愉快和生活的安定
產前瑜伽除了能幫助媽媽們伸展筋骨,有利於媽媽們順產,同時還能改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適形成積極健康的生活態度。
瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課,但也要因人而異,根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說,開始瑜伽練習時不能着急,要循序漸進,瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果,練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一,要想達到這個目的,你必須按照自己的節奏來練習。
準媽媽們一定要選擇適合自己的瑜伽類型,事前要諮詢老師,不要強求,不要做一些會壓到肚子的動作,還要選擇專業的孕婦瑜伽培訓老師,不要自己看着視頻教材做,很容易出事故的,孕媽媽做瑜伽更要注意着裝,穿寬鬆的服裝,最好是光着腳丫做。
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