做瑜伽前的熱身運動
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做瑜伽前的熱身運動,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享做瑜伽前的熱身運動
做瑜伽前的熱身運動1
一、頸部訓練
成果:簡樸的頸部訓練,可以或許拉伸頸部肌肉,緩解頸部的生硬,
制止忽然訓練瑜伽而使頸部受傷。
反覆次數:以順時針反覆3次,然後逆時針反覆3次。
1、取淺易坐姿,雙手放於兩側膝蓋,擡頭,讓下巴只管接近前胸,拉伸頸部後側肌肉。
2、頭部逐步向右轉動,拉伸左側頸部。
3、沿着順時針偏向,頭部逐步向後仰,拉伸頸部前側肌肉。
4、頭部逐步向左轉動,拉伸右側頸部。
5、末了,頭部逐步轉向後面,完成順時針一圈的訓練。
接着逆時針反覆訓練,直到覺得頸部有些疲憊爲止。
二、肩部訓練
成果:事情一整天上去,肩部很輕易呈現痠痛感。
簡樸的肩部訓練不光可消弭肩部的痠痛感,
還能使肩部運動開,更有利於舉行瑜伽訓練。
反覆次數:
盡大概大地轉圈,順時針、逆時針可反覆4次。
1、取淺易坐姿坐在墊子上。
彎曲手肘,雙手指尖悄悄搭在肩部,堅持上臂與空中平行。
2、以雙肩爲軸,雙肘動員雙臂順時針畫圈,轉動4圈後,再逆時針轉動4圈。
溫馨小提示:
1、轉動肩膀的行動要遲鈍且柔和,切忌劇烈旋轉,以免扭傷筋骨。
2、肩膀動過手術的人,活動時使用一手牢固肩部,
另一手正常轉動,以感觸舒服爲限。
三、手臂訓練
成果:瑜伽中許多體位都必要雙臂的支持才氣完成,做暖身運動時肯定要熬煉手臂,
如許才氣防備手臂在瑜伽訓練歷程中受傷。
每組行動反覆訓練3次。
1、接納淺易坐姿,向前蜷縮雙臂,左臂彎曲放在右臂上,
右小臂內側夾住左臂,用力將左臂向右側擠壓。
堅持30秒,換左臂夾住右臂向左側擠壓。
2、抓緊手臂,然後右手由上向下,左手由下向上,
在面前十指相扣,右手手肘要只管指向天空。
3、左手繞過頭頂,將右手手肘向左側拉。
堅持30秒,換右手拉左手手肘。
然後,堅持安穩的.。呼吸,逐步抓緊雙臂。
做瑜伽前的熱身運動2
慢跑前的熱身運動
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上,伸直右腿,彎曲左腿,挺直背部,前傾跨部,然後用雙手抓住腳尖,保持30秒,再慢慢還原到原來的姿勢,換腿做同樣的動作。每條腿拉伸3-5次最佳。
拉伸大腿內側肌肉
保持坐姿,雙腳腳底緊貼,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝,保持姿勢10秒。或者也可以雙腳前伸,挺直腰背,從跨部前屈體,雙手抓住腳踝,保持姿勢30秒,重複做3-5次。
肩部環繞動作
站直,雙腿分開,手臂下垂,挺胸收腹,兩手放在肩上,利用手部帶動肩部扭動,先先後扭動10次,再向前扭動10次。
擺胯及繞胯動作
直立,雙腿稍彎,手放在胯骨上,利用腰胯力量帶動跨部擺動,左右各擺動10次,然後再順時針和逆時針繞環。
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