產後修復瑜伽怎麼做
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產後修復瑜伽怎麼做,我們都知道對孕婦來說,生完孩子以後需要儘快的恢復,才能保證身材不變形,其實可以選擇瑜伽的鍛鍊方法,不僅簡單而且效果非常好,下面一起來看一下產後修復瑜伽怎麼做。
產後修復瑜伽怎麼做1
1、嬰兒捲曲式。
臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。
2、豎式。
臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。
3、V字形。
坐姿,雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。
4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。
5、牛面式變形。
跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上儘量擡升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。
6、側腰伸展。
單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。
產後修復瑜伽怎麼做2
1、注意呼吸
運動的過程中一定要配合呼吸,否則就會出現上氣不接下氣的情況了。而產後做瑜伽也是一樣要注意呼吸哦,瑜伽的.每一個動作,呼吸都是緩慢而自然的。所以練習瑜伽時,媽媽們儘量要將意識都集中在呼吸上。呼吸是連接身體與精神的紐帶,配合呼吸做瑜伽纔會感覺舒適。
2、量力而行
寶媽們在產後做瑜伽時,一定要量力而行,不要過於追求完美,不要力求每一個瑜伽動作都做得很到位。畢竟產後做瑜伽的目的是修復,本身你的身體還沒有完全恢復好,如果強行做一些自己無法做到的瑜伽動作,可能會影響產後的恢復,甚至影響身體健康哦。除此以外,也建議不要自己在家練習瑜伽動作,尤其是初學者。因爲如果不瞭解自己的身體狀況和極限,盲目練習很可能會增加受傷的機率。
3、注意休息
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺。但如果出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹,過度興奮等現象,都是一種身體受傷的信號。所以在每節課後都要留意自己身體的感受,看是否超過極限,如果出現不適,應該休息幾天再繼續練習。
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