瑜伽經典姿勢
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瑜伽經典姿勢,其實,對於大部分人來說,瑜伽對人體身心靈的療愈,是非常有效的,尤其是一些非常經典的.瑜伽體式,只要你練好了,獲得的效果可能事半功倍。分享瑜伽經典姿勢。
瑜伽經典姿勢1
第一式 雙腳式
功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌着地,再彎曲肘關節着地,最後可使頭着地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
第二式 駱駝式
功效:伸展脊柱,促進血液循環;
姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
第三式 脊柱扭轉式
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題;
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝
,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
第四式 三角側伸展式
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力;
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持呼吸3~5次呼吸,換邊重複。
第五式 犁式
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用;
姿勢要點:仰臥、雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
第六式 肩倒立
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色;
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腳離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸,呼氣先回到犁式,在緩慢落回。
第七式 頭倒立
功效:滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老;
姿勢要點:雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致;用雙臂按住地面,伸展膝蓋,慢慢擡起雙腿。
瑜伽經典姿勢2
1、山式
站立,雙腳併攏或分開與髖同寬,腳外側相互平行,小腿外側向內收,膝蓋上提,髖前側上提,腹部內收,雙手放在身體兩側,掌心朝外,讓大臂外旋,吸氣延展脊柱,頭頂心向上,呼氣雙肩向下放鬆,鎖骨延展,眼睛看前方,保持5~8個呼吸。
2、樹式
山式站立,移重心到左腳,屈右膝,膝蓋外展,右腳貼靠左大腿根內側,腳尖朝下,吸氣手臂上舉,側腰延展向上,雙手頭頂合十,呼氣,雙肩向下放鬆,髖部中正,保持5~8個呼吸,換反側練習。
3、戰士二式
站立,雙腳打開一腿長,右腳尖朝右,左腳尖朝前,髖部擺正,吸氣雙手側平舉,呼氣曲右膝,小腿垂直地面,髖部中正,轉頭看右手指尖,保持5~8個呼吸,換反側練習。
4、雙角式
站立,雙腳分開一腿長,腳尖朝向正前方,腳外側相互平行,吸氣延展脊柱,呼氣身體摺疊前屈,雙手屈肘撐地,背部自然向下,頭頂心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8個呼吸,還原。
5、英雄前屈
跪姿,雙膝雙腳併攏,小腿腳背貼地,臀部坐在腳後跟上,身體前屈,背部自然向下放鬆,額頭點地,雙手向前伸直,分開與肩同寬,腋窩展開,保持5~8個呼吸。
6、下犬式
從英雄前屈,吸氣擡頭,腳尖回勾。呼氣手推地,坐骨向後向上,背部延展,大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟向下踩,肩膀放鬆,腋窩展開,保持5~8個呼吸。
7、束角式
坐立,屈雙膝,腳掌相對,雙手握住腳掌,腳跟靠近會陰,膝蓋向旁側打開,吸氣延展脊柱向上,呼氣身體前屈,腹部找向雙腳,保持背部延展,停留5~8個呼吸。
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥,吸氣雙手側平舉,與肩膀在一條直線上,掌心朝上,呼氣屈雙膝,膝蓋向左側扭轉,雙膝併攏,轉頭看右手指尖,讓脊柱充分扭轉,保持5~8個呼吸,換反側練習。
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