四個瑜伽經典動作瘦腰
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四個瑜伽經典動作瘦腰,想要瘦腰的朋友可以嘗試瑜伽鍛鍊,瑜伽的一些動作能有效燃脂瘦身,一些經典的瑜伽動作能幫助我們有效瘦腰,下面小編爲大家整理好了四個瑜伽經典動作瘦腰的相關內容,一起來看看吧。
四個瑜伽經典動作瘦腰1
1、後視式
坐正,兩腿伸直,腳尖下壓左腿屈起,右腿向內側彎曲,右腳跟儘量靠近左大腿基部外側,右膝蓋貼地。 吸氣,將身體往左邊方向扭轉,屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。
2眼鏡蛇扭轉式
呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。 吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
3、虎式
吸氣,同時擡頭、展胸,右腿向後上擡。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
4、V型姿勢
吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨爲支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。
四個瑜伽經典動作瘦腰2
瘦腰好方法
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的.含水量。那麼2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯爲衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
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