能瘦腰的瑜伽動作
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
能瘦腰的瑜伽動作,生活中,很多人會因爲飲食過度或者是長期久坐缺乏運動,導致了自己腰上長滿了肥肉,顯得自己很囊腫。腰部肥胖可以通過運動方式減肥,而瑜伽就是不錯的.選擇。下面小編爲大家分享一些能瘦腰的瑜伽動作,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
能瘦腰的瑜伽動作1
能瘦腰的瑜伽動作
瑜伽動作一:眼鏡蛇式。
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
瑜伽動作二:船式。
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡,重點進階練習,呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。
瑜伽動作三:脊柱扭轉式。
1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
能瘦腰的瑜伽動作2
能瘦腰的瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作一:
跪姿,手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,擡頭,眼睛看着正前方,右腿向上擡起,擡高到最高位置。呼氣,慢慢向前擡起左手,掌心向下。擡高到最大限度後,背部向下壓,收緊小腹,保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽動作二:
仰臥,雙腿併攏伸直,手臂放在身體兩側,掌心向下。吸氣,向前擡起上身,雙腿伸直擡起,臀部支撐身體。雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個呼吸,然後放下雙腿和上身,重複練習多次。
瘦腰瑜伽動作三:
站立,雙腿併攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向後擡起,膝蓋彎曲,左手握着左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看着手指,保持3個呼吸後,放下手臂和腿部,換另一側手臂和腿重複練習。
瘦腰瑜伽動作四:
站姿,雙腿併攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎曲,手臂跟隨腰部向後伸,眼睛望着斜上方。保持5個呼吸後,伸直背部,然後重複練習10次。
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
日常瘦腰瑜伽動作堅持瘦10斤
瑜伽哪些動作能夠瘦背
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
瑜伽瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的瑜伽動作)
怎樣減肚腩 五式瑜伽動作瘦腰效果好
瑜伽瘦腰瘦腿動作
瘦腰瑜伽的瑜伽體式
四式情侶瑜伽動作幫助你瘦腰痩背
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蠻腰
女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
瘦腰瑜伽動作 一步一步甩掉水桶腰
這些瑜伽動作不僅瘦身還能豐胸
六個瘦腹瑜伽動作 快速滅掉水桶腰