瑜伽幾個經典體式
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瑜伽幾個經典體式,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,這項運動還是比較高強度的,運動可以舒緩我們的心情,運動可以降低身體的血糖,和小編一起看看瑜伽幾個經典體式的知識。
瑜伽幾個經典體式1
體式1:全眼睛蛇式
1、保持俯臥姿勢,下巴貼地,手掌掌心貼緊地面,雙腿併攏伸直。
2、將手掌放在胸部兩側,掌心貼緊地面,雙手伸直,慢慢撐起上半身。
3、上半身被手臂撐起,向兩側打開胸腔頭部向後仰,下巴朝向前方。
4、保持腿部貼緊地面,腳尖繃直,保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式2:船式
1、彎曲雙膝,膝蓋朝向上方,腳後跟貼近臀部,上半身挺直,雙手放在身體兩側。
2、將手臂前移,手握住雙腳大腳趾,上半身微微前傾、
3、借住手臂的力量,伸直手臂以臀部爲支點,將雙腿向上拉起,腿部保持伸直的'狀態。
4、腿部向上拉伸的過程,上半身向後傾,雙腿和雙臂保持挺直狀態。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
3:弓式
1、俯臥在瑜伽墊上,下巴、腹部和腿部貼緊地面,手臂向前伸直,在頭頂貼緊地面。
2、以腹部爲支點,手臂向上向後擡起,上半場隨着手臂向上向後彎曲弓起。
3、腿部也向上向後擡起,手臂向後使手掌握住雙腳腳踝。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式4:v字式
1、雙腿併攏,彎曲雙膝,腳後跟朝向後方,距離腳後跟30cm距離。
2、手掌在臀部兩側,掌心貼緊地面,腹部用力,將雙腳擡離地面,慢慢向上伸直,靠近上半身。
3、臀部支撐身體的重心,手掌離地,繞過膝蓋窩,雙手向上握住雙腳腳後跟,拉近雙腿靠近胸部,上半身微微向前彎曲。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間,維持重心穩定。
瑜伽幾個經典體式2
上犬式
是常見的瑜伽體式,能夠使脊椎恢復活力.尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
下犬式
大部分工作需要整天坐着打電腦的人,特別是姿勢不良或駝背的人,可以試試看下犬式!
三角式伸展
這個動作能改善腰部多餘脂肪,快速改善水桶腰,對於脊椎、胯關節、手掌也有好處。
戰士二式
戰士式是最經典的站姿類瑜伽體式之一,這個動作除了你呢個鍛鍊腰腿部肌肉,保持脊柱靈活性,提高身體協調性之外,還能改善人得內循環,強化人體得心學系統,提高注意力。
側腳伸展式
這個動作能使腹部器官得到收縮和消化,並且能夠促進腹部腹部和脊椎的血液循環,使這些部位更加有活力。
束角式
這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。衆所周知,在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,就是由於他們整天都以束角式坐着的緣故。
瑜伽幾個經典體式3
第一個,這個動作對手掌的柔韌性考察很大哦~
第二個,儘量前伸你的身體,壓低再壓低,貌似不難。
第三個,別想了,沒幾年瑜伽功夫,你是做不來這個動作的。
第四個,這個動作對你的脊椎很好,你應該做得來。
第五個,太簡單了,不過要做到位,還是需要長期的鍛鍊。
第六個,腿太地很高,很有感覺耶,動作太優美了。
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