戶外瑜伽有什麼好處 戶外瑜伽的體式
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【導讀】:瑜伽是一項很好的運動,現在大家練習的瑜伽大多爲室內的,雖然室內瑜伽的種類也很多樣,但如果有興趣的話大家可以走出去嘗試一下戶外瑜伽。
戶外瑜伽的好處其實和室內瑜伽差不多,只不過在戶外做瑜伽能夠親密的接觸大自然,相比之下修身養性的效果就更爲突出了。
戶外瑜伽遠離塵囂
之所以舉辦戶外瑜伽節,是因爲,在室內練習瑜伽雖然環境幽靜,練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力,但是畢竟失去了藍天白雲、清風綠草的那份意境。細雨過後的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山腳邊,夜幕徐降的星空下,都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊,伴着輕柔的樂曲,拉伸、擰轉、呼吸吐納中,將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外,遠離塵囂,盡情用瑜伽舒展身體,讓生活中的煩惱和壓力,在清風中一掃而淨。星空下,月光裏,大家用曼妙的瑜伽體位法,鍛鍊着身軀,迴歸初生的柔韌。
戶外瑜伽治療身心
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力,還可以起到塑身減肥的作用,講究身心合一,強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一,讓人拋卻煩惱,心情愉快。此外,瑜伽還可以美體養身,矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態,增強自信心,拉伸肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,還能預防頭痛、失眠、便祕、腸胃炎、關節炎等疾病。
一、樹式
1、山式站立,雙腳併攏或稍分開。
2、提起左腳跟,腳趾着地,重心放在右腳。
3、眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。擡起左腳,握着腳踝,腳底貼着右大腿內側,腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝着左外側。在胸前合掌。
4、站穩以後,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。
5、合掌回到胸前,左腳放回地上,兩臂放到體側。
6、換邊重複。
功效:集中注意力,放鬆心情,提高平衡、協調能力,有助於提高膝關節的力量。
二、三角式
1、雙腳分開兩倍肩寬,吸氣,左腳向外90度,右腳向內45度,身體正對前方;
2、平展手臂,掌心向前;
3、吸氣,身體向左水平伸展;呼氣,以髖關節爲軸向下彎曲。左手觸地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3~5個呼吸;
4、反側做法相同。
功效:讓脊椎得到側面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的彈性,去除腰間贅肉。釋放熱量,美容養顏。
三、肩倒立式
1、仰臥,雙腿併攏,雙手放在體側,掌心向下;
2、吸氣,擡起雙腿與地面垂直;
3、呼氣,擡起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢垂直於地面。保持正常呼吸3~5分鐘。
功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應,幫助調節心情。
四、單腿鴿王式
1、坐姿,彎曲左膝,左腳腳跟放在右側腹股溝處;
2、右腿向後彎曲,右手後彎握住右腳腳掌,頭儘量可能向後,左臂向上伸直, 保持 平衡,調整幾個呼吸;
3、放鬆,還原。反側做法相同。
功效:伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。
1、請穿着寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好,希望不要露背,以防着涼)。
2、不要穿緊身束型衣,摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐,儘量保持至少一個小時空腹。如不能做到,請食少量流質,如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中,掌握自己的節奏,洞察自己的身體,全神貫注於練習認真地觀察和聆聽,使身心合一。千萬不要和他人比較,做到自己極限的七八分即可,以免受傷。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動,以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
7、如果您曾受傷,或感覺身體有任何不適,請在課前告知老師。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的極限,如有異樣請停止練習並告知老師。
9、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
11、靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態,就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。
12、相對於室內,戶外的空氣流通性很好,所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸,以提高訓練效果。
13、練習時間上,最好選擇傍晚,因爲這纔是一天中空氣最好的時候,很多人以爲早晨空氣清新,其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處於睡眠狀態,鍛鍊的話,只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候,人體機能處於興奮狀態,從科學鍛鍊的角度來說,這是最佳時間段。
14、夏天,練習者應該在身體裸露的部位,塗上防曬、防蚊類的保護層。
15、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外),沒有地熱的地方,會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脫掉,避免腳心受寒。
16、不要一天突然上兩三節課,隔很多日又不練習,不規律的練習對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應力降低,讓身體內部的氣流動不暢。
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