五大經典瑜伽減肥法
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
五大經典瑜伽減肥法,運動是保持身體健康的基本途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看以下關於五大經典瑜伽減肥法,學習相關知識。
五大經典瑜伽減肥法1
哈達瑜伽
適合人羣:希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習:
樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩。慢慢將右腳擡起,提至大腿內側,或是儘量沿腿部內側向上擡。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛鍊目的:腿部和跨部,平衡性。
昆達利尼瑜伽
適合人羣:希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱唸頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。
自修練習:
薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然後吸氣。重複3分鐘。
鍛鍊目的.:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人羣:希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益:伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說,較熱的環境能夠預熱肌肉,使修習者能夠較爲輕鬆地完成動作。這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒,並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習:
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨着手臂擠壓耳部,身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然後換另一側重複。
鍛鍊目的:跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
適合人羣:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復的人)。
身心收益:美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態,及對細節的強調。”修習中需要藉助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。藉助它們,可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習:
三角式姿勢。手臂向兩側伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或藉助一個方塊)。
鍛鍊目的:背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
適合人羣:長跑和騎車運動愛好者,以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被稱爲強力瑜伽,它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說:“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練,它在運動員中很受歡迎。”
自修練習:
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始,雙手位於肩部下方,並與肩部對齊,肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭擡起來,目視前方。保持該姿勢20-39秒。
鍛鍊目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
五大經典瑜伽減肥法2
瑜伽減肥法
呼吸法:
1、站姿,放鬆肩膀,雙腿併攏
2、頭部往上擡起,同時雙手往後伸,掌心向外,吸氣
3、呼氣,雙手慢慢回到前方,
頭部低下腹部
1、躺姿,雙腿曲膝併攏,雙手交叉互握,往上方伸直,腹部放鬆
2、雙手往前伸,頭部慢慢往右上方擡起,上半身呈扭曲狀,感覺自己的胃部有被拉伸爲止,重複5-10次,然後換邊做
臀部
1、坐姿,左腿伸直,右腿往上彎曲,雙手背後撐地,上半身微微往後傾
2、左腿慢慢往上伸,同時擡起髖部,直至上半身與地面平行爲止,保持5秒。此動作能有效鍛鍊臀部和腰部肌肉。重複5-10次,然後換邊進行
胸臂
1、坐在椅子上,放鬆,雙腿分開與肩同寬,雙膝併攏,雙手分別放在左右膝蓋
2、慢慢打開膝蓋,雙手隨着膝蓋的移動慢慢往兩邊擴張,直至與肩同寬,重複10次
大腿
1、站姿,身體挺直,左腿往前邁開一步,腳掌離地約8公分
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
腹部瑜伽減肥的方法
五式瑜伽減肥操 快速燃脂趕走身體多餘贅肉
瑜伽減肥的方法技巧
經期減肥7招瑜伽見效快
練瑜伽是個減肥好方法
瑜伽減肥的健康方法
快速瘦腿的瑜伽減肥方法
瑜伽腰腿減肥法
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
瑜伽減肥方法
瑜伽減肥健身的方法
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
運動減肥 瑜伽減肥
練瑜伽的減肥方法
孕期減肥瑜伽的做法
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
瑜伽減肥的3大招式
五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
瑜伽減肥方法有哪些
瑜伽瘦身的減肥方法
經典的減肥瑜伽動作都有哪些?
6個瑜伽瘦腹經典動作 告別大肚腩
每日腹部減肥瑜伽方法
瑜伽減肥經典六式
瑜伽減肥瘦腿法怎麼做呢
高溫瑜伽減肥效果好嗎 高溫瑜伽減肥多久有效果
易胖部位的瑜伽減肥法
瑜伽減肥飲食方法