經期減肥7招瑜伽見效快
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經期減肥7招瑜伽見效快,我們都知道瑜伽有一定的減肥效果,很多來月經的女性不想浪費減肥的時間,所以想知道經期做什麼瑜伽能減肥。接下來就由小編帶你瞭解經期減肥7招瑜伽見效快。
經期減肥7招瑜伽見效快1
臥姿束角式
1、仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。
2、兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
坐姿扭轉式
1、坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的`地面。
2、吸氣脊柱向上伸直,隨着呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側3次,共練習3分鐘。
貓式延展式
1、基本跪立姿勢,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。
2、吸氣,擡頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。
3、呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身成“n”形,同樣做到極限。
4、吸氣,迴歸跪立姿勢,均勻呼吸,放鬆。
大敬拜式
1、以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2、用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。
坐姿前彎式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏。吸氣時候,雙手向上伸。
2、吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠,雙腿可以稍稍彎曲)
3、呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然後,雙手向上伸,恢復坐姿,放鬆。
穗式
1、坐姿,兩手以杯型放於身體兩側,腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟儘量抵向會陰處,左腿向側打開。
2、左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。
3、右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。
4、保持均勻呼吸,然後換反方向做。
坐角式
1、坐姿,雙腿伸直,向兩邊張開,張開幅度因人而異,不用太大。
2、吸氣,雙手伸直向上延伸;呼氣,身體向前伸,雙手觸碰到地面。
3、保持均勻呼吸,慢慢收回雙手和雙腿,恢復坐姿狀態,放鬆。
經期減肥7招瑜伽見效快2
經期減肥瑜伽
眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式:調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
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