瑜伽減肥妙招
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瑜伽減肥妙招,運動也是有一定的技巧的,有相應疾病的人不適合做這種運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動可以降低身體的血糖,和小編一起看看瑜伽減肥妙招,知識。
瑜伽減肥妙招1
簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的.贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
巴拉德瓦伽
這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
踩球頂髖
仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,擡起臀部和背部,膝蓋呈90度彎曲,身體慢慢上擡,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
左右交叉起
仰臥於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時右手擡起去觸摸左腳。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
背壁壓腿
將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
瑜伽減肥妙招2
船式
船式的意思是整體或者完全的,這個體式彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。
1、仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
2、吸氣,同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行,挺直背部,頸部放鬆。
3、試着用雙手去抓雙腳,呼氣時,將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度,人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麪團等各類的家務,都彷彿在進行着某種冥想儀式。在整個過程裏,身體非常專注地保持着某些特定的姿勢,爲的是增強體能,並藉着手的勞作,將心意集中。就這麼簡單,藉由日常家務的操作,人們保有了健康,心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。
1、坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
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