十五分鐘的運動法
本文已影響4.14K人
本文已影響4.14K人
十五分鐘的運動法,健身可以促進身體的新陳代謝,這項運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享十五分鐘的運動法!
十五分鐘的運動法1
你是否大忙人,一直以藉口說忙來偷懶。其實短時間的運動對你來說更加可行,你可以擠出時間來打造窈窕曲線,甩掉肥肉,輕鬆鍛鍊迷人好身材做個健康美麗的大忙人。
專家建議每天擠出時間,一次或兩次15分鐘的運動,例如午餐時間,或晚餐前都是可以的。這樣的鍛鍊可以使你變得更加苗條,甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛鍊可以增加活力,從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量,進而減少所需的睡眠時間,這樣你可以安排更多的時間進行鍛鍊。
鍛鍊1:確定速度
5分鐘可以做:
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後,可以增加爬樓的速度,而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下,如果將時間從5分鐘增加到15分鐘,這便是一個很好的有氧運動。
鍛鍊2:快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後,再放緩步速行走1到2分鐘,直到身體各項機能恢復正常。
反覆四次。如果感覺自己體力還行,可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛鍊時,注意穿合適的,專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間爲15分鐘。
鍛鍊3:快速的.有氧運動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩,也可以徒手),以你最快的速度,雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘,前後跳一分鐘,最後一分鐘兩次右腳跳,兩次左腳跳,並交替地向前及向後。
重複整套動作三次(總共15分鐘)。
十五分鐘的運動法2
1、快速蹬樓梯
站在樓梯底部,把一隻腳放在第一個臺階上,將與腳反向的胳膊微微向上彎曲,另一隻胳膊向身體後側方向微屈,這時你可以準備往上衝了。雙腳和雙臂輪換,儘量快速向上跑30秒。
2、非連續引體向上
雙手握槓懸垂,兩手與肩同寬,用力屈臂上拉,引體至下頜過槓,做兩到三個後,休息10秒鐘,繼續做此訓練,直到不能連續完成兩個爲止。
3、“蟹行”俯臥撐
先以傳統的俯臥撐姿勢準備,將你的左臂和左腿儘量往遠處伸,做一個俯臥撐,之後將你的右臂和右腿移過去,回到起始的姿勢。依此循環,每個方向做兩組到三組。
4、觸物快速跑
在一條直線上每隔五步放置一個錐形物體或其他小東西,共擺放三個,第一個作爲你跑步的起點。衝刺到第二個物體,用同側的手觸摸一下物體,然後迅速回到起點,然後再衝刺到最遠的物體再回到起點,這就是一組動作。組間休息10秒鐘,重複五組。
早上做什麼運動最好?3分鐘動作輕鬆瘦全身
每天按腳五分鐘 1月瘦十斤不是夢
每天十五分鐘hiit能瘦嗎
運動養生十五大妙招 運動養生十五大妙招分別是什麼
10分鐘全身運動
最適合中國人的瘦臉法 五分鐘搞定
五分鐘護膚法
睡前十分鐘減肥瘦身動作
不用大汗淋漓也可以!每天十分鐘微運動輕鬆瘦
起牀十五分鐘的最佳保健法
贅肉終於藏不住了!每天十分鐘運動練出蠻腰細腿
跑步機1分鐘0.2元 這樣的共享運動能長久嗎?
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
OL必學!五分鐘快速補妝法
10分鐘燃脂有氧運動
每日五分鐘腳底按摩 一個月瘦十斤
不運動就難受?5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
7大燃燒脂肪的運動 分分鐘瘦下來
辦公室運動5分鐘
緊實手臂視覺上妙瘦3斤!每天十分鐘燃脂瘦臂運動
4分鐘8個動作燃脂運動
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
全球五大極限運動:這運動分分鐘就要了你的命(圖)
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
不用運動也能瘦?泡澡三十分鐘就能甩去肥肉
做什麼運動可以瘦腿?30分鐘運動重塑大腿線條
7招減肥動作 10分鐘運動塑修長美腿
運動減肥方法 十大最佳燃脂運動
簡單十分鐘瑜伽動作
五個超簡單瘦手臂動作 10分鐘甩肉
十分鐘擁有小蠻腰的三套動作
小腿比運動員還發達?每天十分鐘瘦小腿
一天10分鐘的4321運動法瘦身又排毒