運動總是3分鐘熱度?大笑讓人更愛運動
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【導讀】:規律運動有益健康,但是,許多人運動總是3分鐘熱度,無法建立規律的運動習慣。此時,不妨在運動時加入一點“大笑”吧!無論是真笑或假笑,笑的動作都可能讓運動與快樂的感覺做連結。
老人懶得動!缺乏動機+運動無趣是關鍵
對年長者而言,規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險,以及增強骨骼與肌肉力量,但老年人往往因缺乏動機、無法從運動中感到樂趣,無法建立規律運動的習慣。
運動時笑一笑,讓老人更愛運動!
一篇發表於《老年學期刊》的研究發現運動結合大笑,可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣。研究對象包含27位長者,研究者設計”Laugh Active“方案,適中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧,讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行爲,進而引發真正的大笑。參與者須出席每次45分鐘的活動,共12次,活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動,同時加入8至10次的大笑,每次持續30至60秒。
方案結束後,參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷。結果顯示,96.2%參與者表示,大笑讓運動更有趣;88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動,及更想繼續運動。
“笑”啓動正向刺激 心情愉快更“好動”
運動的過程常會產生倦怠感,將運動搭配大笑或簡單的正向刺激,例如跟朋友分享有趣的事,除了提升運動效果,也能因爲運動與快樂的感覺連結,建立運動的習慣。“笑”對身體與心理有正向影響,當我們在笑的時候,會刺激大腦分泌血清素,使血流量含氧量增加,提升記憶力與專注力,同時也會使胸、肺擴張,按摩深層肌肉羣。另外,自己在笑而引發別人跟着笑的過程,自己也會因得到正向回饋而讓心情愉悅。
真笑、假笑,都是一種身體運動!
無論因爲真笑(開心的笑),或假笑(模擬的笑)的動作,對身體而言都是一種運動。特別對有認知障礙的長輩而言,根本就沒有笑話,無須瞭解笑話的涵義而笑,透過模仿“笑”的行爲,有助於穩定情緒與放鬆。
年長者有時在思索事情時,會不自覺地眉頭深鎖,或臉部呈現緊繃狀,長輩時時提醒自己放鬆臉部表情,適時微笑,此時較容易得到別人微笑迴應。此外,每天早上起牀時,可練習對着鏡子微笑,即便剛開始會感到尷尬,但執行多日後,就能自然的笑。
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