女人運動過度的症狀有哪些 運動過度怎麼恢復正常
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【導讀】:女人運動過度的症狀有胸悶頭暈、精神不振、食慾不佳等,運動過度想要恢復正常,可以進行按摩、溫水浴、補充營養來緩解,一起來看看吧!
女人運動過度的症狀有胸悶頭暈、第二天極度疲勞、食慾不佳、持續冒虛汗等。
1、胸悶頭暈
如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短,頭暈目眩,有點喘不上氣,實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說,你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現,或者及時直接的暈倒。
2、第二天極度疲勞
運動過度了的表現還有就是運動後的一天,你的身體感到極度疲勞,肌肉的痠痛會持續幾天,並且很難恢復,連續三四天就會感到身體相當的疲勞,像被別人暴打了一頓,可能就這樣一種感覺,那說明你之前絕對運動過度了,超過身體承受範圍。
3、持續數日精神不振
運動過度還會精神不振,反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞,然後沒有精神,然後渾身都軟綿綿的,像海帶一樣啊,然後反應也比較遲鈍,像海蔘一樣。
健身活動後沒有力氣是正常現象,一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是,如果持續數日不能恢復,則表明脾受到損傷,因爲脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
4、食慾不佳
運動過度會出現食慾不振,口味寡淡的一種情況,吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降,還會噁心想吐。因爲運動時血液重新分配,更多血流向運動系統,內臟的血液相應減少,胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低,正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的,越運動過量,食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。
5、持續冒虛汗
運動過量的表現還有會持續的出汗,你已經不再運動了,並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗,就是那種出虛汗,冒冷汗的一種感覺,身體很虛弱的這種感覺,也可能是運動超量,身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因爲汗爲心之液,此時應立即停止劇烈運動。
6、睡眠不好
運動過度的表現就是接下來一段時間睡眠會很不好,會緊張不安,會有失眠,或者容易醒,這樣子一種情況出現,可能就是你以前的話,睡眠感覺會挺好,但這陣子可能睡眠會不好。
7、月經混亂
臨牀研究已經證明,過度的運動會造成女性出現繼發性閉經,導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。
8、肌肉痠痛
很多人蔘加完劇烈的體育鍛煉之後,會有一些小腿抽筋,肌肉痠痛的感覺,尤其是一些不經常參加體育,與鍛鍊的人,這種症狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後,肌肉中會釋放大量的乳酸,就會有一種肌肉發脹,痠痛的感覺,是正常的生理現象,不用太過擔心。如果想要緩解這種症狀,建議你可以多做一些運動後的按摩,或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解,還要注意休息。
運動過度恢復正常的方法有整理運動放鬆身心,運動後放鬆按摩,進行溫水浴等。
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩:運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量,這樣可以加速體力的恢復,一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食,這樣會加重身體負擔,在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1,C,蛋白質的食物,蔬菜,動物內臟,魚,蛋,水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動,且運動量比較大的人,可以適量的食用一些維生素或者天然藥物,這樣可以有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養,常見藥物有生素B1,B2,維生素C,E,黃芪,刺五加,人生,冬蟲夏草,花粉等。
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