十分鐘保健運動
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十分鐘保健運動,身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,運動可以舒緩我們的心情,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享十分鐘保健運動技巧,跟着小編一起動起來吧!
十分鐘保健運動1
簡要內容:早晨甦醒後先閉目養神,然後在牀上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘 反覆收縮,使上提,可增強括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘 在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
十分鐘保健運動2
1、坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的'毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除睏乏!
3、利用自己的自力來鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
4、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組,一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
6、減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。
8、經常遠眺和眨眼
爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
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