運動時每4分鐘休息一次健身更有效
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運動時每4分鐘休息一次健身更有效,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,這項運動還是比較高強度的,適量運動才能對生活充滿熱情,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享運動時每4分鐘休息一次健身更有效技巧。
運動時每4分鐘休息一次健身更有效1
有的人認爲沒有運動間隙的連續運動纔會達到健身效果,不注意運動休息的方法。其實,這種做法很可能使鍛鍊效果事半功倍,而且也會損壞身體。那麼怎麼運動有效果呢?研究表明,運動時每4分鐘休息一次,鍛鍊效果更容易達到。
據英國《每日郵報》1月17日報道,英國斯特林大學運動醫學家發現,鍛鍊時,隔一段時間放鬆一下,不僅能讓肌肉得到更好的恢復,還能讓身體更快地適應鍛鍊。
研究人員將參試者分爲兩組,其中一組人進行爆發式的高強度鍛鍊,用力騎自行車,但速度低於短跑,每騎4分鐘休息2分鐘,每週鍛鍊3次,每次5組;第二組人連續騎自行車1小時,但速度較爲緩慢,每週3次。4周過後,兩組參試者互換鍛鍊方式。結果顯示,間歇式的鍛鍊方案,使參試者的力量增長了兩倍,鍛鍊成績也更爲出色。運動生理學家認爲,高低強度交替進行是最明智的.鍛鍊方法,身體不易疲勞,也容易取得進步,更適用於初次鍛鍊者和普通人。
微點評:運動時注意運動間隙的計劃性,瞭解怎麼運動纔是正確有效的方法,能保證我們的身體從鍛鍊中收到最大的益處,而且能保護我們的身體。每運動4分鐘休息一次,看起來很不合理,但是對那些體質弱、運動初期的人來說,卻是最好的方法。如果您還想了解更多健康資訊,歡迎繼續關注微微健康網的運動保健頻道。點擊瞭解:戶外運動時爲什麼會抽筋
運動時每4分鐘休息一次健身更有效2
每節課後學校都安排了10分鐘的休息時間,這是爲了讓學生的大腦有所放鬆,精神得到適當的調節,從而保證有充沛的精力來上好下一節課。可是,有些高三同學在課間休息時,喜歡參加跑步、打籃球等劇烈運動,這種做法應當引起大家的注意。
首先,劇烈運動會影響聽課。因爲劇烈運動後心跳明顯加快,常常由安靜時的每分鐘70次左右增至120—140次,加快的心率通常需要5—10分鐘才能完全恢復正常,而課間休息時間很短,劇烈運動後不可能有充裕時間來調整恢復上課,心跳不平靜很難集中起所有注意力,這勢必會影響聽課效果。
其次,學生在課間劇烈運動會影響健康。一節課的緊張學習,使大腦處於高度興奮狀態,而腰及四肢肌肉處於靜止狀態,如果這時毫無準備地去進行劇烈運動,身體很不適應,容易引起運動性創傷。假如在冬天,劇烈運動後大汗淋漓,未經抹洗更衣,穿着溼衣服繼續上課,很容易着涼感冒,甚至併發其他嚴重疾病。課間休息時參加劇烈運動體力消耗較多,會過多消耗熱量,特別是在上午。而現在不少學生的飲食配置又很不合理,早餐吃得很少,有的甚至不吃,這樣本身供給的熱量往往不足,而課間劇烈運動又加重了這個不足,很容易發生低血糖反應,出現疲勞、頭暈、眼花和記憶力下降,除影響學習外,還會損害學生的健康。
因此,高三學生在課間休息的10分鐘時間裏,既不應坐在教室繼續學習不活動,也不宜參加劇烈運動,比較理想的休息方法是下課後立即到室外去呼吸新鮮空氣,舒展一下身體,做一些比較和緩的運動,如做操、遊戲、散步和遠眺等,這樣纔有利於身體健康和學習效率的提高,從而達到課間休息的目的。
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