男士辦公室健身器材大全
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男士辦公室健身器材大全,在各類器械運動中,跳繩一直最廣爲流行。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡熱量,比跑步還高一些。明白男士辦公室健身器材大全,就快快動起來吧!
男士辦公室健身器材1
啞鈴
啞鈴是很方便實用的健身小器材,尤其是那種可以組合拆卸的,可以根據自身情況增減重量,選擇最適合自己的重量,靈活多變,滿足多重健身需求。經常用啞鈴鍛鍊,可以增強肌肉力量,提升新陳代謝水平,尤其對體質不太好的輕微肥胖人羣來說,做運動的時候加上啞鈴的負重,能夠讓鍛鍊效果加倍。此外,啞鈴體積小,可以高效利用辦公室空間。
負重跳繩
在各類器械運動中,跳繩一直最廣爲流行。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡熱量,比跑步還高一些。跳繩時能強化前臂、肱二頭肌、背肌的力量,美化肌肉羣,更快地達到身體塑形的效果。負重跳繩是在手柄部位設計了可放置負重鐵塊,通過增加重量來提高鍛鍊效果。
輕型槓鈴
說到啞鈴肯定有很多人都會想到槓鈴,但是如果要將槓鈴放到辦公室的話,就會非常的佔用空間,這個時候就可以使用輕型的槓鈴了。這種槓鈴規模比普通的幹零小一些,所以說會比較方便,放在辦公室也不會太佔用空間。使用的時候也會發現,看你的重量是比較輕的,所以鍛鍊起來也非常的方便,並且可以利用這個器材來做運動,划船或者是臥推的一些鍛鍊方法。
健腹器
辦公一族最大的噩夢是肥肚腩,究其原因還是因爲久坐不動。而這樣一款簡易的健腹器用坐的方式就能輕鬆減掉小肚子,可謂是大腹便便族的福音。它採用人體工學設計,坐上去後你需要一直用力保持平衡,此過程鍛鍊到核心肌羣,能夠令腹部肌肉緊實平坦。如果伸展雙臂並擡腳的話,鍛鍊效果會更棒。只要持之以恆,絕對讓你收穫意外驚喜。
男士辦公室健身器材2
一、划船機
動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。
糾正方法:按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身後仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序,放鬆手臂,身體前傾,手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然,富有節奏。
練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。
糾正方法:把阻力定在中等,做4-6組10分鐘的練習,組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度,心率也不會在休息時下降太多。
二、跑步機
動作——身體上下起伏太大,缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了,下肢關節受到的.衝力較大。
糾正方法:改善柔韌性,讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不動,一腿站立,另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆,加大步幅。
練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。
糾正方法:反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂,讓肌肉得到更大刺激,使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%,再逐漸提高到10%(此時只能大步走)。練習強度越大,練習時間則相應縮短。
三、健身車
動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞,並且給膝關節增加壓力;太高則會破壞騎行動作,身體左右搖擺。
糾正方法:合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直,腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏,蹬到底時腿正好伸直。
練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。
糾正方法:做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎,然後是3分鐘慢騎恢復,共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏,這樣更用得上力,也容易維持身體平衡。
四、橢圓漫步機
動作——阻力太低,結果是無需用力蹬踏,幾乎是利用慣性力來保持動作。
糾正方法:把阻力定在恰當程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。當你的平衡能力提高之後,可以不扶把手,讓更多的肌肉參與動作。
練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作,你就會感到疲勞乏味,難以保持興趣。
糾正方法:做變速練習,比如90秒快速蹬,然後慢速恢復3分鐘。隨着體能的提高,將恢復時間縮短。
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