辦公室的健身法
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辦公室的健身法,有心臟病的人不適合做這項運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看辦公室的健身法,知識。
辦公室的健身法1
第一種方法
動眼睛。疲勞時,就看窗外某一個參照物,視線儘量放遠,堅持一分鐘,再緊閉雙眼,勻速連續地眨幾下眼睛,或左右轉動眼球。這樣可以消除眼部的疲勞。
第二種方法
晃腦袋。先依次前、後、做、右點頭,然後從左向右順時針繞一圈,再從右向左順時針繞一圈。這樣可以增加腦部的供血量,預防疾病的發生等。
第三種方法
伸懶腰。雙臂舉過頭頂,身體儘可能向上拉伸。經常一個姿勢時,身體會疲勞,這時伸一下懶腰,可以改善一下血管的血液循環,消除疲勞。
第四種方法
梳頭。用手指從前額向後梳頭,反覆幾次後再逐步加快。這樣可以刺激頭皮的'末梢神經和穴位,達到消除疲勞。
第五種方法
提肩膀。雙手叉腰,第一二節拍先提左右肩膀,三四節拍雙臂同時向上提,吐氣,然後放下。或者向前,向後晃動肩膀,由此達到消除肩部疲勞。
第六種方法
坐在椅子上伸腿練習。靠在椅背上,左腳跟壓在右腳尖上,再用力伸直右腳,同樣,右腳跟壓在左腳尖上,再用力伸直左腳。這樣可以鍛鍊小腿的力量。
第七種方法
利用椅子半蹲練習。從椅子上站起來,雙腿膝關節微曲,不要彎腰,注意不要伸直,用力收縮臀部,再慢慢坐回去,一旦碰到椅面,就開始重複剛纔的動作。反覆練習可以美臀部和瘦腿。
第八種方法
藉助桌子划船。坐端正,雙手抓住辦公桌邊緣。雙臂微曲,把身子拉向桌子,直到肘部微曲後,停三四秒鐘,再做剛纔的動作,可以怎強你的背部與手臂肌肉。
第九種方法
撐牆壁。離牆壁一拳遠,雙手掌心貼在牆上,兩腳與胯部同寬。逐漸微曲肘部,讓身體拉向牆壁,直到肘部微曲到最大限度,做推牆動作,使身體恢復原來位置。這樣可以增加胸部,肩部以及肌肉的力量。
第十種方法
椅上腹部運動。一隻手放頭後,另一隻手抓椅子邊緣,收腹吸氣,低頭並且身體向前向後做腹部運動。這樣可以鍛鍊腹部肌肉的力量。
辦公室的健身法2
1.懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
2.按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。
3.“商務飛行”
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作:站直身體,頭部及雙肩後拉,保持“完美姿勢”;單腿站立,俯身並後擡另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,鍛鍊1分鐘後,換另一側腿。
4.V字鍛鍊
一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉羣。具體動作:保持直立坐姿,呼氣,儘量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在託舉頭頂上的小屋。
5.自身重力鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
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