辦公室簡單健身動作
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有哪些辦公室簡單健身動作?時代變化,工作模式也在變化。 如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行,對我們身體的壓力也很大。如果沒時間出去運動,不如在辦公室空閒之餘來練習一些簡單的健身運動吧。
辦公室簡單健身動作1
觸腳尖運動,坐在椅子上,雙手平伸,慢慢彎腰,解除腳尖,在恢復原狀,如此反覆多次,緩解腰部疲勞
收腹運動,將座椅貼近工作臺或者辦公桌,收腹,肚臍內息,脊柱直立
彎腰運動,將一支鉛筆平放於座椅左側地上,伸左手,彎腰向左側慢慢撿起鉛筆,坐姿復原,重複幾次後,同樣動作右側做幾次,回覆原狀
旋轉運動,足踝,手腕向內,向外旋轉運動各5到8次,頸部向左,享有旋轉各5到8次,回覆原狀
擡腿運動,雙腿擡起,平伸,伸直,雙手放在腿上,停留幾秒後,雙腿放下,休息片刻,重複做一次,回覆原狀
單腿練習,坐在辦公桌前,雙手放在桌面上,雙腿放在桌下,擡起左腿離地,放下,換右腿,擡起,放下,如此反覆幾次
聳肩運動 ,聳動雙肩,頭向後擺動,做幾次回覆原狀,緩解肩部疲勞,加強肩部血液循環
擴胸運動,這個是很簡單的,長久伏案,胸部內收,多做擴胸運動,打開胸腔,也可活動肩部
辦公室簡單健身動作2
俯臥撐
俯臥撐是非常經典的辦公室健身動作,也是比較適合我們日常進行的。一開始使用雙手以及在雙腳,支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的,動作開始,我們雙手下壓,讓我們身體儘量靠近地面。然後再向上伸直一些手臂,讓身體離開地面。一直重複進行這個動作30個一組,每天可以進行多組,可以利用間隙時間。
坐姿擡腿動作
這個動作是非常適合我們在辦公室進行的',因爲我們一直處於坐姿的狀態,一開始我們雙腿併攏好。這時候我們開始擡腿,先讓其中一隻腿向上擡起,直到腿部繃直,並且和地面保持平行的狀態,這時候我們再緩慢向下放回這隻腿,更換另一隻腿進行同樣的動作。每次堅持交替進行運動30個一組,可以進行3組。
勁後拉伸動作
一開始我們身體坐好,這時候保持挺胸收腹。動作開始,我們擡起一隻手臂,將手臂放在我們的勁後位置,這時候要儘量讓我們的手臂向後拉伸,此時另一隻手從後背外置開始向上拉伸,儘量讓兩隻手能夠握住。這時候我們雙手拉伸,拉伸的程度越大越好,可以交換兩手的位置進行。每次堅持完成拉伸各15個一組,進行多組。
辦公室簡單健身動作3
辦公室訓練動作一
將椅子往後推移,挺直腰背正坐在椅子上,手臂前伸放在辦公桌上.
身體前屈,腰背,腿部保持挺直,下壓身體,活躍肩頸和腰背.左右各拉伸10次.
辦公室訓練動作二
兩手扶膝,挺直腰背坐立,擡起左手放在頭頂,拉動頭部往左邊下壓,停留3秒;
放鬆,回到原位,換右邊.練習20次.
辦公室訓練動作三
挺直身體坐直,兩腿微微打開.
左手扶在右膝上,右手扭轉到背部,左右各扭轉一次爲一組,重複20組.
辦公室訓練動作四
端坐在椅子上,兩腿垂範在地上,挺直腰背,臀部坐在椅子三分之二處,舉起兩手,側平舉,將手臂固定在平行的位置上,保持手臂伸直,上下小幅度的揮動手臂,緩和呼吸,重複揮動20次。
辦公室訓練動作五
臀部坐在椅子三分之一處,兩手扶住椅子扶手,手肘呈90度直角,手臂支撐身體,慢慢擡起身體向上,再次慢慢坐下。重複20次,可以有效緩解辦公室職業病。
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