五個辦公室健身良方
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五個辦公室健身良方,健身可以促進身體的新陳代謝,運動還能幫我們甩掉贅肉,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享五個辦公室健身良方有什麼好處。
五個辦公室健身良方1
常見問題一:工作時坐着的時候比較多,腹部容易發胖,形成“救生圈”的可能性比較大。
保健策略:吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立姿勢,可以選擇散步或整理一些東西。收腹運動。坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡;兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;當小腹收到最緊的程度時,氣也同時吐完;將雙腿慢慢放下,肩膀與小腹都放鬆後,開始緩緩吸氣;儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複做上述運動8次。
常見問題二:工作時盯着電腦屏幕太久,眼睛容易乾澀、發脹。
保健策略:每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再緊眨雙眼數次,也可轉動眼珠。
常見問題三:每天用電腦時間長,頸部、肩部疼痛。
保健策略:轉頸。脖子先順時針轉動,再逆時針轉動。先擡頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩側傾10-15次,再腰背貼靠椅背,兩手頸後抱攏片刻,能收到提神的效果。聳肩。反覆進行一肩高聳,一肩下降,或者兩肩同時向上聳動。
常見問題四:長時間在電腦前工作,頭昏腦脹。
保健策略:手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
常見問題五:打字或用鼠標時間長了,手腕會痛。
保健策略:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣,將手臂向外伸直,吐氣,向外用力,重複3~4次。握緊拳頭,再鬆開手指;按順時針和逆時針轉動手腕;放鬆甩手;使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。我自狂歌空度日,飛揚跋扈爲誰雄!
五個辦公室健身良方2
1、有氧運動篇階梯運動
好處:有氧運動可以提高大腦的認知功能,延緩大腦衰老。
目標肌肉:小腿肌肉,股四頭肌及臀大肌 。
具體做法:找到樓內的樓梯間,將最底層的臺階作爲踏板,在踏板上上下移動即可。在運動時,保持適當的頻率,注意不要滑到。如果需要的話,可利用臺階旁的.扶手來穩定身體。
2、腰腿部訓練篇舉腿
好處:核心力量的訓練有助於增強身體的穩定性,降低運動相關損傷的風險。
目標肌肉:股四頭肌及臀屈肌。
具體做法:坐於椅子之上,收緊腹部肌肉,將一條腿伸直並擡高,直至與地面平行。重複三次,每次在最高點保持5秒。
3、開合跳
好處:心肺適能運動有助於防止神經退行性疾病的發生,例如老年癡呆症等。
目標肌肉:小腿肌肉,臀部內收肌,外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。
具體做法:兩腿略微分開,兩臂自然垂於身體兩側,豎直向上跳起,跳起的同時兩腿分開至與肩同寬,手臂自下而上擡起至頭頂。重複此動作。
4、單腿深蹲
好處:此動作可強化腿部肌肉,提高腿部肌肉的穩定性,緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。
目標肌肉:髖屈肌,核心肌肉,股四頭肌及臀部肌肉。
具體做法:動作開始前,請坐於椅子之上,將一條腿擡起,雙臂前伸,用一條腿慢慢站立起來;完全站起後,再用一條腿慢慢坐下。
5、蹲牆
好處:腿部力量的增強會改善由於年齡因素所引起的步行問題,如耐力差、速度慢等問題。
目標肌肉:股四頭肌、臀部肌肉。
具體做法:靠牆站直,在向外移動雙腳,與此同時,肩膀向下移動,當兩腿成90度夾角時,保持此動作約60秒。
今天分享的良方是不是特別實用?趕緊動起來吧!
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