辦公室健身椅子操
本文已影響5.58K人
本文已影響5.58K人
辦公室健身椅子操,長時間坐在辦公室很容易讓你的背部和肩膀疲勞。這項運動可以消除疲勞,提高工作效率,減少手臂多餘的脂肪,保持好看的身材。下面我們一起來看看辦公室健身椅子操。
辦公室健身椅子操1
(1)預備姿勢:坐在椅上,兩肘彎屈,小臂側平伸,兩腿併攏,雙腳尖點地,目視前方;
(2)挺胸展體:兩手心向上,然後捍左側臂部,左臂付接觸擡起的左大腿,上身和頭略向左傾;
(3)同1、2節,只是改換右側做;
(4)直坐於椅子邊上,腳尖點地,目視前方。兩手臂垂放於休側,兩手扶椅子邊沿;
(5)挺直腰背,頭盡力向後仰,用力挺胸;
(6)後背緊靠椅背上,低頭,全身放鬆;
(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,擡起兩腿,保持平衡;
(8)挺直脊背,兩腿放下,腳尖點地,目視前方;
(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;
(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹;
(11)左、右轉體,用左手或右手摸椅背,另一手側平舉。
辦公室健身椅子操2
辦公室健身辦公室疾病預防小貼士
頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。
辦公室做做“小動作”。
要預防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作,還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉,或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病,則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。
乾眼症
如今辦公室大多使用空調,很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風,室內電腦等電器大量聚集,使得空氣質量下降、空氣乾燥,加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦,用眼過度,使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。
乾眼症,顧名思義,即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少,不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的'淚液質量下降,都可能引發乾眼症。
多吃胡蘿蔔勤開窗通風。
對付乾眼症,除了注意休息、保護眼睛外,還要經常給環境通風,給乾燥的空氣加溼,必要的可以使用人工淚液,但千萬不要自行購買眼藥水來點。
而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
辦公室白領簡易健身兩步曲
辦公室的健身小動作
辦公室裏的原地保健操鍛鍊方法
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
辦公室有氧健身操的方法是什麼
假後辦公室裏來健身
辦公室另類隱形健身法
坐辦公室的人怎麼健身
五個辦公室健身良方
辦公室運動健身方法
辦公室健身的注意事項
辦公室位椅擺放風水有什麼禁忌
辦公室內休閒健身飛鏢
辦公室瘦身操 OL省時減肥好方法
健身的辦公室微運動
在辦公室怎樣健身鍛鍊
辦公室簡單健身動作
放鬆辦公室的隱形健身法
辦公室領導座椅擺放的風水講究
6式OL必備簡易瘦身操 辦公室也能輕鬆甩肉
辦健身卡的錢都可以省了!只用一把椅子就能瘦全身
常坐辦公室怎麼健身
辦公室健身方法有哪些
適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身
辦公室瑜伽健身
辦公室坐着怎麼健身
辦公室健身動作有哪些
辦公室燃脂瘦身操 簡單4招去水腫消疲勞
坐辦公室怎麼減肚子 辦公室瘦腰的鍛鍊方法
辦公室裏的健身房
白領辦公室健身5法,懸空椅子蹲馬步
辦公室10分鐘輕鬆健身法
如何在辦公室進行健身