如何在辦公室練出好身材
本文已影響2.33W人
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如何在辦公室練出好身材,長期待在辦公室,是不是讓你覺得很壓抑,身心疲憊,其實很多時候都是你缺乏運動鍛鍊,那麼在辦公室怎麼鍛鍊,跟着朵朵女性一起來看看如何在辦公室練出好身材,希望對你有用!
如何在辦公室練出好身材1
1、腰、腹肌肉鍛鍊
兩臂與肩同寬,小臂平放椅子上,保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆,慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注:比較適用上肢力量較小的人,女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動:邊吐氣邊側伸腰,全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛鍊身體背對椅子,雙手手心相對握住椅子邊緣,小臂與上臂成90度,上臂與身體成90度,兩腿伸直,兩腳放鬆,臀部不能着地。然後雙臂用力向上撐起,注意手臂不要完全伸直,身體成一條直線。重複15次。
注:向上撐起時呼氣,下降時吸氣。
3、側腹、上肢肌肉
鍛鍊身體側對椅子,單手支撐,手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線,與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注:也可增加難度,將另一隻手臂舉起,使兩隻手臂在一直線。如果力量小的,可以減小難度,把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛鍊
坐在椅子中前端,雙手扶在椅子兩側,讓身體儘量成一條直線,雙腳離地。然後將腿收攏,上身與腿儘量靠攏,收緊腹部。重複15次。
要點:
做動作時呼氣,恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。
做動作要保持平穩,不要過猛。
要根據自己的身體狀況量力而行,不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動,其實,減肥不一定需要大量的時間,只要你懂得堅持,懂得利用身邊的`每件小物件,瘦身就不是難事!
瘦臂大動作:對整個胳膊更有效的運動法。
如何在辦公室練出好身材2
辦公室怎麼鍛鍊腹肌
辦公室白領每天要坐8個小時以上,缺乏一定的運動,小肚腩就成了白領們最大的擔憂之一。我們給辦公室白領們介紹一種健身的祕訣。讓你在辦公室裏也能輕鬆完成腹肌鍛鍊。兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐,兩腿伸直向前擡起,堅持3-5秒,然後彎曲膝蓋至胸前,如此循環,一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
辦公室鍛鍊腹肌的方法就介紹到這裏了。這裏要注意一下,如果一個人的腹肌比虛弱,那麼骨盆以及脊柱的活動會受到一定限制,如果突然從事劇烈的體育鍛煉,很容易導致骨盆或者脊柱扭傷,所以在鍛鍊之前必要的熱身運動一定要做好。
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