減肚子最有效的運動減肥方法
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減肚子最有效的運動減肥方法,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,分享減肚子最有效的運動減肥方法技巧。
減肚子最有效的運動減肥方法1
仰臥起坐
平躺在地上,雙手放在胸前,雙腿微弓,像一般仰臥起坐一樣坐起來。起身躺下,重複幾次。至於次數,可以根據個人身體素質來決定。體力不佳或長期不運動的人可以使用其他幫助,如用衣櫃抽屜勾腳,或請人幫忙托住腳背以便起身。另外,雙手向前伸或雙手放在腦後,可以幫助運動員輕鬆起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前,但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
剪刀腳
身體平躺~雙腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開。(但穿越時右腿第一次上,左腿下;第二次穿越後變成右腿向下左腿向上。。。重複這個。)停留30秒,然後慢慢關閉。速度越慢越有效~每天做20-30次,自己增減即可~
上下擡起你的腿
躺下,雙手放在身體兩側,手掌觸地,擡腿,伸直膝蓋使腿儘可能與地面成直角,擡到頂時背部貼地。
呼氣,慢慢放低雙腿,不要接觸地面。重複動作1-2 20次,分別停留在動作1和2 10-15秒,可以鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板型
肘部彎曲90度,前臂貼地,身體有針對性的支撐,後腦勺儘量保持直線。檢查臀部不要故意翹起,腹部要收緊擡高才能正確鍛鍊腹部。停留60秒,可以鍛鍊全身肌肉線條。
減肚子最有效的運動減肥方法2
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因爲游泳不僅是全身的運動,同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材,不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧,不一定成爲游泳健將,但是,一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳,每週至少游泳3次,每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去,三個月之後,你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法,也是最簡單最經濟的方法,但是,很少有人能夠堅持用這種方法減肥,原因就是堅持不下來,做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動,這個動作人人都會,就是躺在牀上然後腳尖繃直,下半身不動,用力量擡起上半身,然後再躺下,這樣反覆動作,主要是鍛鍊腹部肌肉的力量,促進腹部脂肪的分解,這種運動瘦肚子還是非常明顯的,但是,這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的,是比較慢的,只要能夠堅持做下去,是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣,吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦,這樣就造成了腹部脂肪的堆積,想減肥要做一個簡單的動作,那就是飯後靠牆站立半小時,這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個動作,因爲這種站立不是平時那種很隨意的`站立,是有一定的要求的,首先要擡頭挺胸,目視前方,同時,頭、肩儘量靠牆,腳後跟靠牆,這樣會促使腹部的肌肉收緊,增加腹部脂肪的消耗,這樣的一個姿勢站立半個小時,消耗的熱量也是非常大的,因爲這個動作是有一定的難度的,而且剛開始做的時候很辛苦,所以,容易放棄,但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法,只要嚴格按照教練的要求去做,一定可以瘦下來。
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