腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子
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腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以提高身體的抵抗力,有氧運動對我們的'身體非常有好處,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子技巧。
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子1
第一步:平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
第二步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第四步:平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 只要能堅持,兩個月後就會看到明顯效果。
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子2
跪姿起立半蹲
兩腳分開,在牀上做深蹲姿勢,接着將左右膝相續跪下,使雙膝與肩部同寬。然後再起身,恢復到深蹲的姿勢。如此重複20-30次。注意,雙臂要始終保持曲肘握拳放於身前的位置。
後躺卷腹
在牀上站直,雙臂曲肘放於身前,膝蓋微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部觸到牀面後,迅速向後躺,並利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動。
側支撐
直躺在牀上,右手曲肘垂直於牀面並支撐上身,左手於身體一側擡高垂直於天花板。雙腿併攏伸直,右腿撐於牀面,左腿繃直向上擡高。注意,要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。
再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運動!只要3個動作,就能快速鍛鍊全身,讓你的脂肪得到充分燃燒!懶得動,又擔心胖的妹子們趕緊學起來吧!3個動作,就當在牀上玩耍吧!玩着玩着就瘦了哦。
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