腹部運動減肥方法
本文已影響2.04W人
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腹部運動減肥方法,有心臟病的人不適合做這項運動,這項運動還是比較高強度的,我們要合理安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看腹部運動減肥方法吧。
腹部運動減肥方法1
運動減肥一、挺胸側分腿
首先側躺,雙手抱頭,肘部向前。慢慢打開雙臂肘部,同時擡腿向上。腿和肘部儘量向近,保持這個姿勢2秒鐘。放鬆。做三次。換一邊再來。
運動減肥二、擡頭看天
首先,臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然後慢慢的'把頭擡起來。依次把肩膀,胸部擡離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放鬆。
運動減肥三、屈膝擡頭
面朝上平躺在墊子上,擡腿屈膝。雙手向下平放。吐氣,擡頭,把肩膀和頭擡離墊子。擡起來以後,胳膊保持用力繃直,上下揮舞6次。接着,保持姿勢數到100。最後慢慢放鬆恢復平躺。
運動減肥四、擡臂擡腿
這個動作能讓你感到平衡和力量。你肚子的力量會再這個體位中體現。四肢着地趴着。雙手與肩同寬,雙膝與臀部同款。擡左臂,與肩部平高。擡右腿。保持姿勢,向前推掌,向後蹬腿。放鬆,換邊。
運動減肥五、仆街體位
這個體位能給你緊繃的小肚子。它也是看起來容易做起來難,小心。保持做俯臥撐的動作,手掌與肩同寬,頭部擡起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小肚子和pp用力。當感到累時放鬆。
運動減肥六、下蹲體位
這個體位能鍛鍊你的側腹肌和正腹肌。這個動作要小心執行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上,下蹲,保持膝部向前不超過腳趾尖。儘量下蹲。然後向一側旋轉上肢。.站立放鬆,再次下蹲向另一方轉體。
腹部運動減肥方法2
一、 揉擦腹部:練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕度疲勞,此爲勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
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