肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?減肚子最有效的方法
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【導讀】:別人都開始短裝露臍秀身材啦,你還在爲肚子上的贅肉煩惱不已嗎?其實想減肚子上的贅肉也沒那麼難,下面就跟大家分享一些減肚子快速有效的好方法。
肚子上的贅肉怎麼形成的?
糖類食物超標
糖類與脂類、蛋白質類一同並稱爲三大營養素。主要包括,米飯、麪包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的澱粉,水果中含有的果糖,在飲料水和糖果中很多砂糖等。過量糖類會形成肚子上的贅肉的原因是簡單碳水結構簡單,沒多少膳食纖維,能快速被分解爲葡萄糖進入血液,你如果利用不了的話,這些葡萄糖就變成脂肪了。
預防形成贅肉:想減肚子上的贅肉的朋友,要適量減少白米白麪白麪包白饅頭之類的食物攝入,多吃升糖指數低的粗糧,因爲粗糧促進消化還能預防便祕還不容易胖。
長期缺乏運動
這個就是老生常談的話題了,運動能增加身體的熱量消耗,而長期活動量小但吃的食物熱量高,會讓身體形成肚子上的贅肉。運動直接幫助身體消耗一部分熱量。運動與調節飲食減肥一定要長期堅持,把它變成生活的一部分,不能鬆懈,否則一樣是會反彈的。
預防形成贅肉:一週四次左右有氧運動(慢跑減肥、跳繩減肥等),加上無氧力量訓練(啞鈴等)能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。
過量卡路里
過多的熱量會使人發胖。熱量攝入過多,或因活動量太小,使攝人的熱量大於消耗的熱量,則剩餘的葡萄糖就會轉化成脂肪沉澱在體內,形成身體和肚子上的贅肉。
預防形成贅肉:飲食宜清淡,多吃食物纖維和維生素含量高的新鮮蔬菜和水果。飲水要適量,最好不要飲酒;餐次安排要合理,不要因飢餓而引起低血糖症狀。在合理飲食的同時,加強體育鍛煉,增加熱量的消耗,減去已經形成的肚子上的贅肉。
油膩食物攝入過多
油脂是熱量極高的一種食物營養來源。據有關資料顯示,健康人每天的油脂攝入量是25克,缺油不可,但是過量卻是肥胖的罪魁禍首,現在我們的生活水平提高了,攝入油脂的量也在增加,所以肥胖問題就是頭等關鍵。
預防形成贅肉:最先吃的飯菜中有過多的油脂,還要注意在飲食中不要攝入過多動物皮脂。尤其是體重超標,有肥胖症狀的人。
肚子上的贅肉應該怎麼減?
每頓不要吃到撐 飯後靠牆站
飯後最好不要坐着,因爲進食完畢坐下記憶導致脂肪堆積,也減不下肚子上的贅肉。久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,要減去肚子上的贅肉,日常要儘量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。
每天飯後靠牆站立半個小時,可以減少肚子上脂肪堆積,這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法,需要注意不能在靠牆站的時候玩手機,因爲會導致低頭,站立姿勢被迫改變。
腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於減去肚子上的贅肉,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肚子贅肉的作用。
做法:1.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。2.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;3.呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。4.保持每次呼吸的節奏一致,通過手掌感受到腹部的起落,熟練之後就可以不用手來衡量,只要關注呼吸過程即可。
堅持慢跑減肚子贅肉
肚子上有贅肉,有什麼簡單辦法減去肚子上贅肉?其實慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的減去贅肉方法。在這裏小編要提醒大家,在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快,要循序漸進地進行。一開始跑的時候,時間和路程都不要過長。
前三次跑到自己真正覺得累了回家休息就好。隨着時間的推移可以將強度慢慢增加。
無氧力量訓練減肚子贅肉
每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練,大概堅持一個月左右,你會發現自己吃的和以前沒事麼區別,肚子上的贅肉卻不會再長,還會減少一些。這是因爲力量訓練提高了你的基礎代謝水平,讓你坐着的時候也能消耗許多的熱量(經常進行啞鈴或負重訓練,據研究能使基礎代謝率提高6.8%~7.8%)。
多食膳食纖維 保證每日排便
許多人常常因爲快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便,實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物,如黃豆、燕麥、紅薯,含果膠的蘋果、梨,都能很好地促進我們每天排便。
長期每天攝入足夠膳食纖維,可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。
每餐充足的蛋白質營養
另外不可忽視的一點就是,不管你是少食多餐還是一日三餐,每頓都要有足夠的蛋白質營養(牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類、豆類爲較好的蛋白質來源),蛋白質爲你提供充足的飽腹感。每頓的精糧(白米白麪)無需吃得太多,粗細搭配的飲食才能讓飽腹時間更長(常見粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等)。飽腹時間長,減少我們去進食高熱量零食的慾望,這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。
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