肚子減肥的運動方法有哪些
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肚子減肥的運動方法有哪些,長期缺乏運動,每天也長時間坐着,這會導致我們肚子贅肉變多,適量的運動有助於我們瘦小肚腩,也可以促進身體的新陳代謝,想要保持良好身材,就和小編一起了解了解肚子減肥的運動方法有哪些吧。
肚子減肥的運動方法有哪些1
1、肚子減肥的運動方法有哪些
(1)說到肚子減肥最有效的方法,小編第一個推薦大家做仰臥起坐,因爲小編以前就是通過做仰臥起坐把肚子瘦下去的。在上大學的時候,經常吃快餐外賣,導致肚子上面的肉特別多,穿緊身一點的牛仔褲一點都不好看,用於下定決心和室友一起減肥瘦肚子,我們就是每天堅持做仰臥起坐,一天做五組,每組做60個,差不多堅持了半個月,發現肚子真的小了很多。在剛開始做的時候,會感覺特別困難,堅持一段時間之後,做起來就比較容易了。
(2)轉呼啦圈對於瘦肚子的效果也很好,我們從小應該就會轉呼啦圈了,好像對於女生來說,轉呼啦圈是一件特別容易的事情,既然女生轉呼啦圈這麼容易,那麼用來減肥瘦肚子也是一個很不錯的方法。在購買呼啦圈的時候,需要選擇一個稍微有點重量的,這樣子運動起來纔會用力,纔有減肥的效果。在減肥期間,每天都需要堅持轉呼啦圈,因爲運動減肥就是要堅持纔有效果。一段時間之後,會發現自己的眼部曲線更加突出了,而且肚子上的贅肉明顯的消失了。
(3)平板支撐也能夠減肥瘦肚子,平板支撐是那種看起來簡單,但是做起來很難的運動,小編最開始看視頻中人家做起來很輕鬆,自己做的時候咬牙才堅持了一分鐘,但是堅持一分鐘,感覺全身都在用力,尤其的腰部,有一種痠痛的感覺。平板支撐用來減肥瘦肚子是比較好的.,最開始可以大家的情況都和我一樣,堅持不了多久,這個沒關係,大家慢慢來,每天都比昨天進步一點點就好了,減肥本來就是一個漫長有難過的過程,堅持就是勝利,大家記住這一點就好了。
2、正確的減肥方法
(1)減肥一定一定不要節食,這樣子雖然瘦下去了,但是對身體的影響是特別大的,很容易吃一點東西就反彈,這樣子就得不償失了。正確的方法就是制定一個健康的減肥食譜,每天按照上面的東西吃,既保證了健康,又達到了減肥的目的。還有減肥期間一定要少吃油炸食品,吃一個漢堡感覺一天的運動就白費了,減肥期間大家一定要控制自己哦。
(2)上面才說了減肥是一個費時費力的事情,所以最重要的就是堅持,很多東西都是堅持一段時間才能看到效果的。除了可以給自己制定一個減肥食譜之外,也可以制定一個減肥計劃,每天的運動量比前一天多一點點,這樣子實施起來容易,而且容易堅持下去。
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1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便,輕鬆,快捷,適合日常練習或第二天。方法:坐在椅子的邊緣,雙手合十握住椅子的背面,感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部,使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組:輪流踩自行車。這時,腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸,越低越好,但是另一隻腳應該向上彎曲,越高越好。反覆練習,每天堅持20次。第二組:同樣的姿勢,雙腿同時向上彎曲,然後同時向下伸展,注意腰部不能向上,應儘量收緊腹部和腹部,然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名,是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀,在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸,然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上,然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部,膝蓋和腳踝的壓力,並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿,同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側,手掌朝下。這時上半身應該緊緊,後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿,僅從臀部開始,使腳趾向下垂至地面,腳趾無法真正觸地。然後呼氣,以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置,然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作,每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作,可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上,雙腿和手臂伸直,雙手放在肩膀下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,將左腿彎曲在身體的左側,並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作,暫停,然後將左腳恢復到起始位置,改變右腳,然後重複該動作。重複此步驟,每側20次(約30分鐘),每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着,雙手放在一邊,手掌朝下,雙腿彎曲90度,雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉,並儘可能將雙腿向左降低,同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘,然後恢復,在右側重複此操作。這樣做20次,然後更改方向。
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