減肥不運動的方法有哪些方法
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減肥不運動的方法有哪些方法,相信有很多的朋友都在這個減肥問題上困擾很久,但大家都知道“三分練,七分吃”的道理,那麼大家知道減肥不運動的方法有哪些方法嗎,下面就來看一看吧!
減肥不運動的方法有哪些方法1
1、簡單3組瘦身動作輕鬆甩脂
動作一:
腹肌控制練習坐於地上,雙腿伸直擡起,雙手平舉向前,上半身挺直並緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時停止,保持動作30秒。完成3—4次,每次之間休息3—4分鐘。
動作自檢:保持這個動作的時候,要感覺到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直,不然就達不到練習的效果。
塑身優勢:這個動作收腹效果非常好,會使你的小腹變得結實又平坦,很有線條感。
動作二:
肩穩定性訓練身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3—4次,每次之間休息1分鐘。
動作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達到鍛鍊的效果。
塑身優勢:這個動作主要鍛鍊肩部的穩定性,肩部的穩定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。
動作三:
夾胸練習上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放鬆,使健身圈恢復原位,完成3—4組,每組20個。
動作自檢:整個練習中,要抓住健身圈向內用力,感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢,量力而行。
塑身優勢:這組動作鍛鍊的是胸部,能使你的胸部更加結實,有胸部鬆馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
注意:飯後兩個小時鍛鍊效果比較好,忍飢挨餓去運動,會引起低血糖。鍛鍊之後就不要再吃飯了,可以適當吃些低糖的水果,比如蘋果。
2、不運動瘦腿的方法有哪些
按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。自上而下的按摩腿部,刺激腿部血液循環,燃燒脂肪。用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立,最好能繃緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
雙腿併攏繃直,彎腰使臉可以貼到腿上,雙手抱在腿後。這個動作可以讓腿後得到拉伸。平坐,雙腳腳心相對,腿呈“<>”這樣的角度。然後身子前傾,可以感覺到大腿內側得到拉伸。
瘦腿食物,它們會讓你的腿更加纖細苗條的,芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊,才能充分吸收這些美腿的必要元素。維生素A、B1、B2海苔裏都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想要纖細玉腿可不能“放過”它。蛋類,多吃蛋也能美腿,這是因爲蛋裏面的維他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,也都對消除下半身的贅肉有效果。
其實想要更好地快速的減腿部的肉話,最好是要有適當的鍛鍊,運動,光靠一些不運動的方法雖然說可以達到瘦腿的效果,但是不是很明顯,很顯著的,所以說,想要瘦腿,要從全方面進行入手,這樣纔可以達到更完美的效果。
3、清晨的減肥瘦身動作有哪些
1、側面擴胸
趴着睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法:一隻手拽住屋子裏一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4—6個深呼吸後,換另一側。
2、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質的枕頭牀墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放鬆一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉後雙手十指交叉握緊,然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸後放下。
4、三種俯臥撐鍛鍊身體效果好
一種被稱爲“plank”的類似傳統俯臥撐的鍛鍊方式,可以很好地鍛鍊核心肌肉羣,特別是深層核心肌肉羣。來看看讓男人保持優美身姿的三種俯臥撐。
這種姿勢要求身體與地面平行做俯臥撐對身體的要求很高,很多朋友都不能堅持做好俯臥撐,收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛鍊方式。與傳統俯臥撐不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撐地,全身拉直,腳尖撐住地,堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說,腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
1、基本俯臥式
首先,雙肘和雙膝着地,雙手抱在一起。然後伸直雙腿,擡高身體,腳尖支撐地面,雙腳分開,與肩部同寬。面向地板,後背不弓起,屁股不上翹。最初鍛鍊可保持45秒鐘,之後可逐漸延長時間。
2、側面支架式
首先,右側臥於地板上,單肘着地。左腳放在右腳上,然後身體上撐,身體與地板呈一個完美的.三角形。左肩不要前後擺動。儘量長時間地保持姿勢。然後換另一側,重複動作。
3、空中跳傘式
“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。面朝地板,俯臥在地板之上,雙臂放在身體兩側。然後慢慢擡起胸部,雙掌離地,拇指朝外。注意:臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
花樣俯臥撐塑帥氣肌肉男
一、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式,做俯臥撐的時候姿勢很重要,只有掌握了手腳的變化,才能做好俯臥撐。從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
做俯臥撐也要注意安全
許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這類人,只要按照下列步驟一步步地練習,必能收到良好的效果。
俯臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離,之後可將運動從牆面換到桌面,再往下可從桌面換到凳子或椅子上,再從椅子換到小凳子上或沙發上,形成一個頭低腳高的效果。不過,如此會造成血液大量流向腦部,年紀大的人要特別慎重。
俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後以手臂力量屈伸肘關節,帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直,身體下落時,除了雙手和腳掌支地外,其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用,是深受羣衆喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能堅持練,也能保持青春活力。
5、普拉提練習時候的注意事項
1、練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脫掉鞋襪,因爲練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
4、初學者每週練習2—3次爲宜,每個動作根據自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候,前兩個小時最好不要吃東西,因爲普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。
減肥不運動的方法有哪些方法2
牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然後減慢吃進餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
清腸減肥法
很多肥胖的人,都是肚子肥大,其實肚子裏面有大量的宿便,如何把這些宿便解除掉,就需要我們利用清腸減肥法。可以用蘋果減肥法或是黃瓜雞蛋減肥法來清腸,用香蕉減肥法來清腸的效果也是不錯的,就是兩天的時間內,不吃任何的米麪,支持上面說到的水果蔬菜,第三天就會排出大量的宿便。
醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身,不妨進行一些牀上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳儘可能地向下伸,以及俯臥在牀上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上擡起,用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
或者選擇在牀上做一套簡易晨操,身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往擡起右腿,擡到最高點後,放下,右腿重複擡起15次後,換另一側,左腿擡起15次。
捲心菜瘦身法
因爲捲心菜屬於低熱量的食品,每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質,並且屬於高纖維食物,可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裏,隨時帶在身邊,等到肚子餓時就拿出來吃,如果覺得沒味,可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便祕和腸胃功能失調的美眉,這也是一個不錯的方法。
出汗減肥法
在減肥中有一種好的方法,就是在飲食得到控制的情況下,上桑拿房中去蒸汗。利用這樣的方法可以排除身體內大量的水分,消除水腫。當然排出的都是廢水,而在這個過程中要大量的補充水分,這樣使新陳代謝順暢,達到減肥瘦身的作用。
養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去,不僅可美容養顏,更可瘦身。
如果早上上不出廁所,平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物,從而改善便祕情況,最終養成很好的晨起排便習慣。
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