減肥減肚子運動有哪些
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減肥減肚子運動有哪些,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量的運動有益健康,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看減肥減肚子運動有哪些,知識。
減肥減肚子運動有哪些1
1、原地半蹲-站立法
在每天晚飯後,二腳與肩同寬,稍微屈膝後再直立,快速的反覆做這一動作,在運動十分鐘左右後休息一分鐘,再繼續達半小時爲宜,這種方式有效的練習到腿部力量,同時也能使腹部多餘脂肪得到刺激從而達到減脂目的。特別注意的是要在晚飯一小時後進行。
2、按摩法
平躺在牀上,以肚臍爲中心,用雙手手掌按摩腹部脂肪,順時針十圈後再逆時針十圈。做到腹部微微發熱即可。
3、快步健走
減脂是全身性的過程,在減腹部脂肪的同時,全身的脂肪也會得到有效的消耗。快走是適合大肚子人羣的一項運動,尤其在每天晚餐以後進行,格外有效果,如果特別肥胖的人羣,可以在晚餐少吃主食或以水果代餐的方式當作晚餐,然後進行一小時的快走運動,大概在一個月左右就會有所效果了。
減掉大肚子的竅門是持之以恆,沒有什麼運動在一週就會有效果,如果採取節食的方式,換來的只有不健康的身體,只有堅持不懈的努力運動纔會有效果。
減肥減肚子運動有哪些2
(1)仰臥登山
說到腹部減脂動作有哪些這個問題,推薦想要瘦腹減脂的小夥伴在平時可以多去練習仰臥登山的'動作,這是一個專門針對腹部核心肌羣展開的動作,能夠刺激腹部脂肪的燃燒,幫助緊緻腹部肌肉。
首先身體平躺在瑜伽墊上,身體保持平直,腿部慢慢擡起,當擡到腿部垂直於地面時,兩條腿分開,將兩腿分開至最大程度,停留一兩秒,慢慢收回雙腿,慢慢回落原位,整個動作保持腰部緊貼地面,收緊用力,雙手緊貼地面即可。堅持一段時間以後,瘦腹的效果是非常明顯的。
(2)半卷腹轉體
腹部減脂動作有哪些?多進行半卷腹轉體練習效果也同樣出衆。首先我們需要將身體坐在瑜伽墊上,雙腿微微分開,雙手緊握在一起,身體向左做前後屈伸,然後換另一側,做前後屈伸的動作,做10-15個,這個動作有利於腹部的收縮,用側腹的力量帶動轉體。這同樣也是很不錯的一個瘦腹動作。
(3)仰臥摸腿
身體保持平直,腿部慢慢向上擡起,與地面保持垂直,上身貼實地面,雙手平直去觸碰腳尖,此時腿部不可彎曲,不能晃動,腹部收緊帶動身體,使手臂持續摸高。
在進行仰臥摸腿練習的過程中,我們可以感覺到腹部在發緊發酸,其實這是脂肪燃燒的一個信號,每天都堅持至少5~10分鐘左右的仰臥摸腿鍛鍊,一段時間以後腹部的脂肪會被很好地代謝消耗掉。
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