慢跑減肥的方法

慢跑減肥的方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，以下分享慢跑減肥的方法有什麼好處。

慢跑減肥的方法1

慢跑減肥的方法

想要有效地慢跑減肥，應牢記三原則，這樣纔有利於脂肪燃燒，輕鬆瘦下來。那慢跑減肥的原則有哪些呢？具體如下：

原則精選跑鞋

跑步時，別隨便穿一雙鞋子就開跑。如果鞋子不合適，可能會損害人的腳部，讓跑步時間大大縮短，影響跑步的減肥效果。精選一雙舒適合腳的`跑鞋，對減肥瘦身很重要。

原則做拉伸運動

跑前要做拉伸運動，讓身體儘快進入緊張的運動狀態，使身體脂肪充分燃燒。如果是初跑者，本身體能較差，又沒有做拉伸運動，跑時可能會出現扭傷等情況，直接影響跑步效果。而適當的拉伸運動有助於防止受傷，可以讓人持續跑很久，這樣纔有助於調動脂肪，提高脂肪的燃燒效率。

原則補充水分

跑步過程中，人會大量出汗，如果不及時補充水分，人容易出現脫水症狀。一旦脫水，人會頭暈眼花、四肢無力，嚴重時甚至會昏倒。所以，爲避免不良情況出現，跑步時要適當喝水，保證身體碳水化合物處於平衡狀態，以避免不適，縮短跑步時間。

慢跑減肥的方法2

慢跑減肥

慢跑是一種中等強度的有氧運動，能鍛鍊全身。跑時，最好穿着合適的鞋和衣服，且按正確的方法跑。如果跑錯了，相當於白跑。若想要減肥成功，應避開以下錯誤：

不熱身就跑

沒有做好充分的熱身運動，就直接開跑，跑不久感到累就直接停下來，是很難達到運動目的的。因爲剛開始跑，身體還未進入緊張的運動狀態，能量未被調動起來。所以，需做好拉伸運動，讓身體儘快進入狀態。

跑的時間太短

慢跑不同於快跑，每次跑的時間太短，脂肪剛開始被調動，身體就已停止，達不到燃燒的效果。所以，要控制好跑步時間，儘量不要短於20分鐘。

跑時大量喝飲料

喝一瓶350毫升的飲料，相當於白跑半個小時。如果不想白跑，就不要邊跑邊喝飲料。若實在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，讓身體碳水化合物在平衡狀態。

跑步速度過快

並不是跑得快，流汗多，減肥效果就好，這可是一種錯誤的想法，想減肥的人不要信以爲真，盲目慢跑。慢跑時，最重要的是控制好速度和呼吸，儘量保持勻速，均勻的呼吸。