哪些瑜伽能減肥

哪些瑜伽能減肥，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說哪些瑜伽能減肥，一起看看吧。

哪些瑜伽能減肥1

1、直角式

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。

2、椅後站姿擡臀

膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10～15次，每天做3～4組。

3、箭步蹲

上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微痠痛感，再慢慢吸氣站立。重複做5～15次，然後換腳。每天做3～4組。

4、腿部瑜伽式

方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

5、腰背瑜伽式

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

6、腰腹瑜伽式

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

7、前臂站立式

這個動作是一個非常有挑戰性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。

8、車輪式

這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。

9、向下倒立式

向下倒立可以讓人非常放鬆，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的'脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠牆做這個動作。

哪些瑜伽能減肥2

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

2：接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

1：全身放鬆在沙發(或牀頭邊)站直，左手扶住椅背(或牀頭)，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。

2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1：平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟着轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。

5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

第四招

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆(量力而爲即可，千萬不要勉強自己)。

5：雙手着地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。

7：接着擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。