“嗯嗯”不出來怎麼辦?4訣竅放鬆腸道神經速排便
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【導讀】:你是否有“嗯嗯”困難的時候?如果經常有排便不暢的時刻,一定要趕緊進行調理改善。其實造成便祕的主要原因是因爲腸道神經繃太緊,小編給大家介紹4個方法可以有效緩解。
在廁所忍着不“嗯嗯”?腸道神經未放鬆
腸道神經會注意我們吃了什麼,大概是什麼時候吃的,知道我們的運動量多大,喝了多少水,也會留心白天與黑夜的變換,以及我們上廁所的時間。當所有元素運行順利時,腸道神經就會工作得很開心,促使腸道肌肉開始消化,並且進行工作。
反之,腸道神經察覺到狀況特殊,感到困惑不已,只好先暫停一下,等待接獲可以繼續前進的訊號。在這種混亂的日子裏,即使腸道仍舊執行工作,也成功通知要排便了,卻因爲我們覺得時機不恰當,硬是忍着不上。最令人裹足不前,就算是公衆廁所了。
4個好用的訣竅 放鬆腸道神經
訣竅一:補充纖維質
有種東西能稍微推動腸壁,刺激腸道工作,那就是纖維。建議旅行前一天或者假期開始的第一天攝取纖維,如果不方便攜帶纖維質高的水果,可到藥局或藥妝店買纖維錠或者粉末,30公克的纖維供應每天的份量綽綽有餘。平日則要多攝取燕麥、菇類、奇異果等富含纖維質食物。還有要補充水份,水若是喝得太少,纖維無法產生太大效用。沒有水,纖維只不過是硬邦邦一團。建議除了補充纖維質食物,每日應該配合喝水1500c.c.至2000c.c.。
訣竅二:多喝水
一旦身體的水分如果太少,這時腸道會從食物糜中攝取更多水分,造成排便困難重重。小孩子發高燒時,身體蒸發許多水分,導致消化停頓。搭乘長途飛機情況也類似,同樣會失去許多水分。光是待在空氣乾燥的環境中,不用流汗,身體水分就會悄悄流失。有時候要等到覺得鼻子特別乾時,我們纔會有所察覺。所以在這種情況下,我們喝的水要比平常還要多更多。
訣竅三:不要強忍
想上廁所,就真的該去,尤其是和腸子約定好準確時間的人。習慣早晨上廁所,卻在旅行中壓抑便意,就會破壞這份默默的協議。腸子不過是想做好本分工作罷了。即使只是將食物糜接連幾次送回等待航線,也等於是訓練神經和肌肉往相反的方向運動,結果越來越難回到正確的方向。而且在等待航線上,有更多時間吸收水分,會導致排便更加困難。幾天下來,抑制排便的行爲就會釀成便祕。所以如果要去露營一個星期,最好要克服對於簡陋廁所的恐懼。
訣竅四:補充益生菌
活益菌與它最喜歡的食物,可爲疲勞乏力的腸道注入新的活力。益生菌對腸道保健好處多多,可以穩定腸道菌叢生態平衡、改善胃腸蠕動、形成腸壁屏障等。建議年齡在30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族羣,需要注意益生菌的補充。
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