瑜伽減肥的心理準備有哪些
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瑜伽減肥的心理準備有哪些,現在越來越多的人通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體了,也有很多人會通過瑜伽來減肥,但是在練瑜伽減肥前是要一些心理準備的,下面小編分享瑜伽減肥的心理準備有哪些,一起來看下吧。
瑜伽減肥的心理準備有哪些1
一、瞭解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習,但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業醫師或瑜伽老師討論,千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我瞭解是很重要的。
二、想從瑜伽中獲得什麼
在探索這項具有千年歷史的運動之前,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學是什麼?你認爲瑜伽課程所教授的內容是什麼?你希望從中獲得什麼?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對於不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領,以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
三、設定目標
在你確定目標之前,要先知道,目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊,目標不是非要成功不可的雄心壯志,爲自己定下的目標要貼近自己的身心,這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越瞭解你的需求,給自己打個分數,真正對自己的身心有幫助、有進步,這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的'限制,任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意:
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
瑜伽減肥的心理準備有哪些2
瑜伽減肥的誤區有哪些
瑜伽減肥誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
雖然練習瑜伽,身體可以變得柔軟起來,但並不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽,所以練習瑜伽的時候,只需要講求適度即可,並不需要追求動作完成的幅度大小。
瑜伽減肥誤區二:瑜伽前激烈熱身
熱身幾乎是所有鍛鍊之前需要的運動。我們可以驚喜的發現,在熱身之後,我們在做前屈等拉伸動作時,拉伸限度明顯比沒有熱身要大得多。因此有的人爲了讓身體打得更開,在瑜伽之前進行大量的熱身運動,比如健美操。其實這種做法是非常錯誤的。在激烈熱身之後,身體的力量就會減弱,難以再進行瑜伽鍛鍊。另外,瑜伽講求心境平和,激烈運動後身體緊張、精神激動,心緒難以緩和下來。
瑜伽減肥誤區三:瑜伽需要大汗淋漓
相比而言,瑜伽是一種靜態動作,很多體式都需要保持幾秒。但是這並不代表瑜伽不需要費力,簡單的動作保持幾秒,我們可以感覺到身上的肌肉都在顫動,也會隨之出汗。但是瑜伽完成之後身上是非常舒爽的,心情是舒坦的。如果你總是在瑜伽之後大汗淋漓,那麼你可能存在動作錯誤、環境不宜等各種問題。
瑜伽減肥誤區四:每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過:瑜伽不是一種運動,瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
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