簡單又減肥的瑜伽有哪些
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簡單又減肥的瑜伽有哪些,運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,下面小編帶你瞭解簡單又減肥的瑜伽有哪些。
簡單又減肥的瑜伽有哪些1
簡單又減肥的瑜伽有哪些?
1、犬式
下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。儘量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝,儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15釐米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
扭轉右側身體,使左臂離開墊子。擡起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。
4、側身暮光式
衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,擡起雙臂。吐氣,將右手肘置於左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部儘量扭轉擡高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。保持側身暮光式,深呼吸5次。
5、衝刺式
屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的`大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。
6、外側畫圈式
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向後畫圈,重複10次。
7、手肘提胸
右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
8、屈手挺胸
舉起雙手,屈曲雙手,手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。呼氣,將上半身向左移,儘量移至極限,然後慢慢回到原位。
吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。
9、左右合十
挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次,重複動作10次。
10、合十提升
吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力。慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次。
簡單又減肥的瑜伽有哪些2
簡單有效的減肥瑜伽有哪些
兒童式瑜伽
跪姿,雙腳分開一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,並使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上,手掌着地,頭部放低使額頭置於地板上,伸直背部。
動作要點:放低臀部置於腳跟之間,手掌要攤開置於地板上。
仰臥扭轉式
俯臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝上,扭轉雙腿,並將右腿置於右側地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側。
動作要點:保證右膝蓋和右腳着地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。
跪式
雙腳分開與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。
動作要點:腳面繃直,腳趾着地,雙手分開與肩同寬,手指分開,面部朝向地板。
仰臥擡腿式
仰臥,背部着地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,雙手抱住左膝蓋並擡離左腳離地,微微擡起右腿離地,保持身體伸直。
動作要點:儘量保持右腿伸直,擡高右腳,使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。
仰臥彎膝式
仰臥,背部着地,雙腿彎曲,雙腳分開一段距離,膝蓋擡起指向天花板,雙臂伸直置於身體兩側,手掌朝上,深呼吸。
動作要點:放鬆肩膀,手掌朝向上方,腳掌完全着地,雙腳分開與臀部同寬,膝蓋保持彎曲。
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