簡易瘦腰瑜伽有哪些
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簡易瘦腰瑜伽有哪些?在日常生活中,很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體,其中瘦腰的瑜伽是有很多的,有一些是很簡單也很容易做的,下面小編分享簡易瘦腰瑜伽有哪些,一起來看下吧。
簡易瘦腰瑜伽有哪些1
曲線扭轉式
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。
練習瘦腰瑜伽時一定要空腹,千萬不要飯後練習,因爲容易對腸胃造成傷害。同時穿着也要儘量寬鬆舒適,有助於動作的伸展。
簡易瘦腰瑜伽有哪些2
簡單易做的瑜伽動作
1、站立伸展
瘦腰的瑜伽,十指緊扣反手掌向天,並掂高腳,腳跟儘量離開地面,令身體盡向上伸展,同時用力收緊腹部,維持動作,10秒後放鬆。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。
2、半月式
左手叉腰,右手沿着牆舉高,吸一口氣,深深呼氣,同時伸懶腰般,將身體往左邊伸展,維持動作並10秒後放鬆;重複另一邊。
3、前彎直角
先將身體輕輕背靠着牆,左腳提起,用雙手抱着腳,將左手打開並貼牆作支撐,右手則將腳拉往右邊,儘量拉近牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;另一邊重複。
4、束角手扭腰
這次先側身,靠近牆那邊的手打開,吸一口氣,深深呼氣時,儘量將靠牆的肩膊貼向牆,另一邊肩膊則往後拉,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。注要彆強行將肩膊貼向牆,以免拉傷。可以先量度雙手放的'大約位置。
5、扭腰吻牆
開始前離牆站遠少許,雙手攤開,然後舉起至肩膀高度,扭腰向後,將雙手掌貼向牆,注要盆骨儘量扭回正前方。維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。筋骨太緊的話,要將臀部扭回正前方要花少許力氣,但別要用急速的蠻力,靠呼氣慢慢來,加油!
6、三角式
先將雙腿分開站,距離要比肩膊闊,呈現三角形。將身體輕輕背靠着牆作支撐,首先左腳掌扭向左面90度,右腳掌則扭向左45度,這時臀部很容易跟隨着 扭,留意要將右邊臀部貼靠牆。找好平衡,然後右手沿着牆舉高,吸一口氣,慢慢呼氣時側彎向左邊,並以左手碰到腳背爲目標,維持動作並慢數10秒後放鬆;另 一邊重複。記着是手從內側輕捉着腳,若從外側會令盤骨輕旋。
7、舞者式
清腸的茶減肚子的有哪些呢?首先側身站着,將靠近牆邊的手水平放,按着牆作支撐,然後身體輕輕側靠牆。曲起靠外那隻腳,用手輕捉着腳掌內側,擡高腳,注意上身儘量保持挺直,及 腳彆扭向或碰到牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。雖然動作看似很難,但靠着牆做便簡單得多,而且擡腿高度量力而爲,感覺到有前腹、雙腿內 側及側腰有拉扯就可以。
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