瘦腰的瑜伽有哪些
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瘦腰的瑜伽有哪些?在日常生活中很多人都會通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體,每個人都想擁有好看的腰部,想要瘦腰不是那麼容易的,不僅要找對方法還要堅持,下面小編分享瘦腰的瑜伽有哪些,一起來看下吧。
瘦腰的瑜伽有哪些1
坐姿扭轉:
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右後方扭轉的更多,最後可將視線落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。
側腰扭轉:
1、坐姿,右腳往右側伸直,左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直,脊椎先延長,吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備,吐氣時再往側邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時,慢慢地往右腳腳踝移動,直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內側的地板,可以的'話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可,不要太勉強去過度伸展,結束後換邊練習。
弓式
1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,預備。
2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裏,而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
瘦腰的瑜伽有哪些2
五步瘦腰瑜伽動作
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然併攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。
2、左膝彎曲,兩手扶着左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶着腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱着左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶着大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。
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