辦公室最實用瑜伽
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辦公室最實用瑜伽,在日常生活中,很多坐在辦公室上班的人都缺乏鍛鍊,其中在辦公室也是可以做瑜伽的,有些瑜伽是可以緩解人們的腰痠背痛,下面小編分享辦公室最實用瑜伽,一起來了解一下吧。
辦公室最瑜伽1
1、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能包骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質,劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間爲兩三次深呼吸即可。
2、緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸,和集中於一點的靜思,這就是瑜伽
因爲強調靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操,當然也就有一些特殊的練習要領,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往裏縮,好像腹肌要與腰椎合二爲一。
同時,瑜伽姿勢還需配合“靜思”,思想需集中於一點。比如做提腰時,就把注意力集中於腰部;伸手時,注意力集中在肩部。總之,哪裏覺得酸楚,就集中到哪裏,這樣富氧的`血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3、超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷,如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式,時放鬆。人人都知道放鬆的好處,白領們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人,試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆倡導冥想,其核心時所思所想遠離具體的生活內容。爲什麼要求這樣?因爲日常生活中所發生的一切,已經成爲思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重,每一個思考元素都聯繫着壓力、煩惱或痛苦。
所以我們一閉眼,既是千思萬慮,其中快樂的不多,痛苦的不少,更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,沒有達成的目標啦,悔不該這樣啦,更應該那樣啦,等等。如此一顆心不得安閒,放鬆何從談起?
而冥想則不同,它能很快恢復疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在牀上練習的話,還能消除失眠。
4、瑜伽在白領重悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因爲它有舒解壓力的魔力讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下頜微微往裏收,閉上眼鏡。 在想象中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷濛的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作爲參考,盡情地想象吧: 月光下的水鄉柔美溫馨……
古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧譁隨波而去,夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,一輪明月的倒影,偶爾的一片落葉、一陣漣漪,月影隨之繽紛……
辦公室最瑜伽2
實用的辦公室瑜伽
1、挺秀胸部
方案:基礎呼吸式方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
2、靈活脖頸
方案:椅上壓頭式方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣擡右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項:在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。
3、腰腹減肥
方案:站姿轉背式方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
功效:擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。
4、放鬆背部
方案:雙角式方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效:背部曲線美盡在此招,能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
5、緊翹臀部
方案:桌邊半蹲式方法:離開你長久依賴的椅子,站在它後面,雙腿分開30釐米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側盤腿下蹲,將氣吐盡後屏息,收縮臀部,感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部,吸氣。練5~10次。
注意事項:臀部上提時,肛門也要同時上提,讓全身上下精神爲之一振。
功效:OL總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨,奇妙地改變臀部線條,增強腿部力量。
1、以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候注意,動作要緩慢柔和,每做一個動作時達到自己的能力極限即可,不要逞強勉強。
2、每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法,吸氣、呼氣都要均勻緩慢,綿綿不斷。
3、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,不要過度緊張,要學會體會肌肉的拉伸感。
4、避免在飯前飯後練習,在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
5、堅持每天定時進行,持續練習3天以後便會初見成效。
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