辦公室瑜伽動作有什麼
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辦公室瑜伽動作有什麼?因爲職場上的工作壓力越來越大,很多在辦公室的上班族沒時間健身,那就需要一些辦公室能做的瑜伽動作了。小編已經爲大家蒐集和整理好了辦公室瑜伽動作有什麼的相關信息,一起來了解一下吧。
辦公室瑜伽動作有什麼1
一、辦公室瑜伽
1、動作一
端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,擡起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最後調整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,併攏雙腿,挺直腰身,然後伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然後踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的'力量,把雙腿慢慢擡起來,這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多,在此就不一一介紹了。上面這三個瑜伽動作都是很簡單的,非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的朋友不妨試着練練瑜伽,不僅可以幫助我們緩解肌肉痠痛,還能提高工作效率,一舉兩得。
二、瑜伽瘦腰腹的動作
1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上,兩腿交叉疊在一起,然後拉長你的手頭,往上伸。在做這個動作的時候,一定要把你的臀部放在地上,然後把左手放在右膝蓋上吸氣,然後拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉呼吸回到初始的位置上。每天反覆做幾次即可。可以說,這就是瘦身方法之一。
2、懶貓伸腰式:雙腿跪在地上,用手支撐住地面,伸長你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的牆。然後深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹?反覆做3次這種懶貓伸腰式。
3、下犬式:手和腳伸直趴在地上,把手和手指壓在地板上彎曲你的腳,接着上下擡動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。
4、前進式:如何瘦腰腹?保持手和腳趴在地上的動作,把你的右腳邁向前,這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上,同時你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身後,然後呼吸,再換另一側重新的做一次。
5、三角式:把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。
辦公室瑜伽動作有什麼2
辦公室瑜伽動作輕鬆消除疲勞
1、坐在辦公椅上,兩腿併攏自然平放地面,腰背挺直,擡頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉。
注意點:做這個動作的時候將注意點放在腰部,收腹挺胸,這樣動作纔是有效的。如果身體很疲累,那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。
2、繼續上一個動作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點上,胸腔打開,深深地呼吸。
注意點:不要含胸駝背,要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸,雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢,將頭向左邊轉,轉到極限爲止。
注意點:頭、手、身體都在一條直線上。
4、繼續將頭轉向右側,越右越好。
注意點:轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直於身體。
5、坐姿,保持面向前方,上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放鬆的姿勢,這樣才能讓肌肉放鬆。
注意點:身體儘量向左側彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。
6、繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢,上身向右側彎曲。
注意點:儘量的伸展彎曲,保持面向前方。
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