歐美流行一族的辦公室瑜伽
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歐美流行一族的辦公室瑜伽,現在人們生活都非常豐富,尤其是在健身這塊,很多人爲了健康或者保持完美身材,都會進行鍛鍊,瑜伽就是比較受歡迎的一種,下面看看歐美流行一族的辦公室瑜伽。
歐美流行一族的辦公室瑜伽1
第一招——對抗頸肩疲勞
針對症狀:長期伏案的辦公室美眉,頸椎越來越硬,小腹上的贅肉越積越多。
1、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環沐着海風的瑜伽女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒
適用場合:接電話、乘電梯時
2、擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
適用場合:乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙
貼心Tips:
一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練,你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。
第二招——呼吸冥想
針對症狀:長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
1、放鬆呼吸法
方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放鬆,緩慢吸氣,然後使勁呼出。每次呼氣後,停歇1——2秒,再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程,讓內心平靜。
作用:放鬆、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中
適用:部門會議或會見重要客戶前
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法:爲自己調一杯咖啡,眼睛微閉,當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時,調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的`陌生畫面:潔白的雪花輕輕飄落,美麗燦爛的日出,海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。
作用:緩解壓力,減少同事間的摩擦,保持心情愉快!
適用:情緒煩躁不安時。
第三招——改善體型
針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
貼心Tips:
瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿着顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
歐美流行一族的辦公室瑜伽2
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的擡放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
招式:
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。
2、吸氣擡左手,扶在頭部一側,呼氣頭部向左側伸展,右肩放鬆,保持一次呼吸,吸氣頭部復原,放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合,實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展,而左右手背後交扣,除作用脊柱外,還通過擴胸、挺胸,改善胸部線條。
招式:
1、同樣在直立坐姿的基礎上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。
2、雙手背後交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕釦穩,肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆,呼氣手復原,感受身體舒展,接着左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子,讓全身上下精神爲之一振!
OL總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動,就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式:
1、身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放鬆,脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放鬆手臂、腹肌和大腿。
說明:
1、坐姿要適當,保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強勉強;
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感;
3、練習時間不要太長,每次3到5遍即可;
4、避免在飯前飯後練習,在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。想要苗條,沒事做做吧!
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