辦公室瑜伽和老闆一起練

辦公室瑜伽和老闆一起練，在辦公室坐久了總會覺得肌肉僵硬，頸肩疲勞，而這個時候我們可以做一些簡單的瑜伽動作來緩解疲勞，同時還可以達到減肥的目的，下面爲大家分享辦公室瑜伽和老闆一起練，一起來看看吧。

辦公室瑜伽和老闆一起練1

一、對抗頸肩疲勞

1、伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐着海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

適用場合：接電話、乘電梯時

2、擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

適用場合：乘電梯時（電梯中人不多)、過道等人間隙

貼心Tips：

一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。切忌在複印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入複印機毒氣。無論老闆的話多麼枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

二、呼吸冥想

針對症狀：長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的，配合呼吸、冥想，能放鬆減壓、調整情緒。

1、放鬆呼吸法

方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放鬆，緩慢吸氣，然後使勁呼出。每次呼氣後，停歇1——2秒，再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。

作用：放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中

適用：部門會議或會見重要客戶前

2、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前

3、咖啡冥想法

方法：爲自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！

適用：情緒煩躁不安時

貼心Tips：

以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環境裏複習以上功課，一天都會神清氣爽！

三、改善體型

針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

特點：瑜珈動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到減肥的`作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。

1、腿部減肥法

方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

2、腰背減肥法

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背

辦公室瑜伽和老闆一起練2

1、肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高舉過頭，後手放在身體後側，與左手交握，調整呼吸，呼氣，雙肩儘量向後展開。這一動作對鍛鍊脊柱，消除背部贅肉有幫助。

2、高山變式

坐在椅子上，雙腿併攏，挺直腰背，調整呼吸，吸氣，雙手放在身體後側合十，頭轉向身體的一側，堅持2-3個呼吸時間，再恢復到原來的姿勢。

3、單腿屈膝式

坐在椅子上，吸氣，雙腿向前伸展，右腿彎曲放在左腿上方，雙手自然放在身體兩側，調整呼吸，挺直腰背，控制好身體，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。